有效預(yù)防焦慮癥發(fā)生的辦法都有哪些
時間：2016-09-28來源：求醫(yī)網(wǎng)
有效預(yù)防焦慮癥發(fā)生的辦法都有哪些?在平時我們應(yīng)該保持情緒穩(wěn)定，千萬不要因為一丁點的事情大喜大悲，另外大家還要相信自己的能力，一旦出現(xiàn)了失敗的話也應(yīng)該要吸取教訓(xùn)而不是消極面對，我相信大家對于焦慮癥都有一定的了解，它是我們生活中比較常見的一種精神疾病，并且這種疾病發(fā)病率非常的高，那么為了避免這種疾病所帶來的危害，接下來了解一下對于這種疾病的防治方法吧。
第1、思想積極
預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
第2、要深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
第3、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一
第4、增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
第5、要聽音樂
當(dāng)一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。
有效預(yù)防焦慮癥發(fā)生的辦法都有哪些呢?以上就是小編做出的具體介紹了，希望對大家有所幫助。專家指出，希望患有這種疾病的患者能夠通過以上這些方法來預(yù)防疾病，遠離疾病困擾。
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