哪些措施對于預(yù)防焦慮癥有著不錯(cuò)的效果
時(shí)間：2016-09-13來源：求醫(yī)網(wǎng)
哪些措施對于預(yù)防焦慮癥有著不錯(cuò)的效果?在患上焦慮癥后相信患者的內(nèi)心都會變得十分的復(fù)雜,這種疾病對我們的生活永祥也是比較大的,大家應(yīng)當(dāng)多認(rèn)識一些焦慮癥的知識,特別是要注意進(jìn)行焦慮癥的預(yù)防工作,及早的預(yù)防就能減少焦慮癥的出現(xiàn)了,來看看焦慮癥的預(yù)防辦法有哪些呢.
焦慮既是一種正常的、具有適應(yīng)意義的負(fù)性情感狀態(tài),又可能發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度而成為異常的焦慮癥.焦慮既是一時(shí)性情感狀態(tài),又可內(nèi)化為穩(wěn)定的個(gè)體情緒特質(zhì).焦慮的特點(diǎn)是使人具有一種脆弱感.焦慮并不是產(chǎn)生于單純的恐懼.因?yàn)榭謶值倪m應(yīng)價(jià)值在于它具有保護(hù)性特征,使有機(jī)體能躲避危險(xiǎn).只有對恐懼本身感到恐懼時(shí),恐懼才具有真正的破壞性.如擔(dān)憂,它可使人進(jìn)行自我調(diào)節(jié).在第一次作公開演講之前可能產(chǎn)生擔(dān)憂,但是講演進(jìn)行了一次、兩次之后,就不再產(chǎn)生擔(dān)憂了.因此,焦慮是對恐懼的恐懼,對擔(dān)憂的擔(dān)憂.
建立自信.自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件.一般來說,異常焦慮的人,往往是夸大自己失敗的可能性,懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)付事變的能力,不僅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望別人支持和幫助.因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮患者,首先要正確認(rèn)識和評價(jià)自己,相信自己有能力克服困難,不要妄自菲薄.時(shí)常反省.許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時(shí)把經(jīng)歷過的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無意識中去,并以此來擺脫不愉快的體驗(yàn).但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發(fā)生焦慮癥,這時(shí)的患者只會感到痛苦,而找不到病源.在這種情況下,患者如果進(jìn)行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之消失.
學(xué)會放松.焦慮的最大**是緊張,因此學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵.自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱.當(dāng)最弱的情境出現(xiàn)時(shí),不要馬上停止,要繼續(xù)進(jìn)行一下,一直到想象不到任何威脅、體驗(yàn)不到焦慮時(shí)才終止.患者隨著恐懼的消失,焦慮癥也就痊愈了.適當(dāng)轉(zhuǎn)移.焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦.在這種情況下,可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動,或參加勞動,以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對象,這樣,從精神上減輕負(fù)擔(dān),促進(jìn)身心健康.
當(dāng)大家看了上述的內(nèi)容之后,特別清楚的認(rèn)識到了焦慮癥的主要預(yù)防辦法有哪些了,目前焦慮癥特別的嚴(yán)重,而且誘發(fā)焦慮癥出現(xiàn)的原因相當(dāng)?shù)膹?fù)雜,各位朋友應(yīng)當(dāng)多了解一些焦慮癥的知識,朋友們應(yīng)當(dāng)去進(jìn)行焦慮癥的預(yù)防才可以.
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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