預防焦慮癥的有效措施一般有哪些
時間：2016-09-28來源：求醫(yī)網
預防焦慮癥的有效措施一般有哪些?焦慮癥這是當前來看較為復雜的一種疾病了，會有較多的因素引起焦慮癥的出現(xiàn)，這給患者的健康帶來極嚴重的危害，因此我們應當多去認識焦慮癥的知識，生活中如果我們發(fā)現(xiàn)自己的精神出現(xiàn)了焦慮癥的時候，就應該初期及時的治療，積極的治療就能夠防止焦慮癥給我們帶來更大的危害了，接下來我們先來了解一下焦慮癥的預防辦法有哪些吧。
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。
如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松。要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜?！崩夏陮ψ约旱囊簧哌^的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。
許多人習慣于在自己受到挫折時把經歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。適當轉移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。自我催眠，焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。自我反省，有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
預防焦慮癥的有效措施一般有哪些呢?預防焦慮癥的方法還是很多的，大家應該積極的做好預防，往往焦慮癥會困擾到很多的朋友，帶給患者相當多的不便，小編在此提醒朋友們應當深入了解焦慮癥的知識進行有效的預防。
相關閱讀：
查看更多關于預防焦慮癥的有效措施一般有哪些的相關常識>>
