焦慮是人的正常情緒，每個人都會遇到令自己焦慮的事，但是每個人的思維不一樣，對待焦慮的態(tài)度也不一樣，如果過度的焦慮，很難有可能引發(fā)焦慮癥的產(chǎn)生，引起精神及身體上的不適，對我們的生活造成困擾。所以學(xué)會調(diào)整自我的焦慮情緒就顯得尤為重要。下面我們聽聽錢氏中醫(yī)院的專家針對焦慮癥的自我調(diào)節(jié)給出的建議：

　　焦慮心情的產(chǎn)生往往與沒有自信有很大關(guān)系，擔(dān)心自己做不好等等，所以培養(yǎng)自信是很重要的，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　焦慮很患者必須學(xué)會怎樣擺脫緊張的情緒。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　焦慮是一種復(fù)雜的心情，如不及時調(diào)節(jié)會引發(fā)嚴(yán)重后果，專家提示，要想避免焦慮癥的困擾，首先先要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，綜上所述，既為錢氏中醫(yī)院的專家針對焦慮癥患者的自我調(diào)節(jié)所給出的一些建議。如您想了解更多有關(guān)于焦慮癥的病例及資料，可以直接登錄我們的官方網(wǎng)站，您還可以進行在線咨詢，我們也歡迎您的電話或直接來訪，最后祝您身體健康!

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