有效避免失眠癥的方法都有哪些
時間：2016-09-26來源：求醫(yī)網(wǎng)
有效避免失眠癥的方法都有哪些?提到失眠癥，我相信大家都不陌生，失眠這是一件讓人很頭疼的一件事情。生活中偶爾發(fā)生失眠的話可能是由于思想壓力過大而導致的，通過自己調理一下就可以了，但是如果說長期失眠的話，那么這時候就需要引起重視了，誰都不希望自己患上失眠，那么為了避免失眠癥的危害，接下來小編就來為大家介紹下有效避免失眠癥的方法，希望可以幫助到大家吧。
有效避免失眠癥的方法如下所示：
好的睡眠的用具可以有效避免失眠癥
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，更容易造成失眠。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。
正確的睡眠的姿勢可以有效避免失眠癥
有心臟疾患的人建議多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于避免出現(xiàn)失眠。
合適的睡眠的時間可以有效避免失眠癥
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，就會加大失眠的現(xiàn)象。
良好的睡眠的環(huán)境可以有效避免失眠癥
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期失眠而非自身疾病所致者建議遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作?？茖W睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。
溫馨提示：有效避免失眠癥的方法都有哪些呢?以上就是小編做出的具體介紹了，希望可以幫助到大家吧。專家指出，生活中大家必須要正確的去認識失眠的知識，另外要多多注意休息，做好失眠疾病的預防，在平時應當多多注意休息。
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