老年人應(yīng)該如何預(yù)防失眠
時(shí)間：2016-12-30來源：求醫(yī)網(wǎng)
對于年輕人來說，經(jīng)常會(huì)有睡不夠睡不醒，不想起床的現(xiàn)象，而對于老年人來說，能睡則是福，進(jìn)入老年后，慢慢的睡眠時(shí)間會(huì)減少，經(jīng)常容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量也不好。那么老年人應(yīng)該如何預(yù)防失眠?一起來看看預(yù)防老年人失眠的方法。
1、老年人預(yù)防失眠之早睡早起，老年人要注意養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，為了更好的預(yù)防失眠，老年人要按時(shí)作息，以保證睡眠生物鐘的規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)注意改掉一些可影響睡眠的不良習(xí)慣，如飲酒、喝濃茶等，要避免睡前過度興奮，保持好情緒，避免憂慮和恐懼不安等不良情緒。
2、老年人預(yù)防失眠之適當(dāng)鍛煉，進(jìn)入老年人，更要注意進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，白天可進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如可打太極拳，對于改善入睡困難也有利，不過注意睡前不宜運(yùn)動(dòng)，以防讓神經(jīng)興奮，影響睡眠質(zhì)量。
3、老年人預(yù)防失眠之睡眠習(xí)慣，老年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不只要注意睡眠時(shí)間的長短，而且要重視睡眠的質(zhì)量，睡醒后以疲勞感消失、全身舒適，精力充足為宜，建議可每天午睡半小時(shí)到一小時(shí)。
4、老年人預(yù)防失眠之注意營造舒適的睡眠環(huán)境，老年人睡覺時(shí)很易被驚醒，驚醒后再入睡就較難，所以要注意選擇安靜的房間，臥室的燈光顏色要柔和，為防止燈光的影響，可在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就不會(huì)被光線驚擾。
5、老年人預(yù)防失眠之養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，睡前不要飲茶和咖啡及抽煙飲酒，睡前看書或是電視時(shí)間不宜過長，尤其是不要看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;建議可在睡前用熱水泡腳，有利于入眠。
6、老年人預(yù)防失眠之正確對待失眠，對于一些老年人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的，要正確對待，睡眠的好壞，關(guān)鍵是質(zhì)量，所以不要過分的計(jì)較睡眠時(shí)間的長短，能睡多長時(shí)間就睡多長時(shí)間，以順其自然的態(tài)度對待睡眠。
以上就是老年人應(yīng)該如何預(yù)防失眠的相關(guān)內(nèi)容，希望可以幫助到大家。對于改善老年人失眠，保持良好的睡眠質(zhì)量都是有很大的幫助的，因此建議老年人，尤其是有睡眠障礙的老年人，更要注意這些方面的調(diào)節(jié)，從生活飲食，環(huán)境，習(xí)慣等多方面做起，是可以很好的預(yù)防失眠現(xiàn)象的。
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