失眠（維持睡眠障礙）
老年人擺脫失眠需要學(xué)會(huì)什么
時(shí)間：2016-10-13來源：求醫(yī)網(wǎng)
老人上了歲數(shù)之后,每天沒有什么事情可做,大多都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀,老年人失眠一般都會(huì)有多夢(mèng),易醒等表現(xiàn),這些對(duì)老人的危害是很大的,所以我們一定要幫助老人克服,那么老年人擺脫失眠需要學(xué)會(huì)什么呢?
老年人擺脫失眠需要學(xué)會(huì)什么?
1、避免睡前興奮,睡前興奮,會(huì)招致失眠和多夢(mèng).因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng),不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深?yuàn)W的書籍.
2、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好.可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié).60~70歲一般睡7~8小時(shí),70~80歲6~7小時(shí),80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右).
3、睡前熱水泡腳,促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時(shí)間縮短,睡得更熟、更香.
4、遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表,每天同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,周末亦如此.
5、維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境.臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低.睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒.
6、定期動(dòng)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠,但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒.
7、注意睡姿,以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng),還能避免心臟受壓.右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥.舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和.
溫馨提示:以上是專家對(duì)于老年人擺脫失眠需要學(xué)會(huì)什么的詳細(xì)解答,相信大家都已經(jīng)了解了.失眠一件對(duì)人困擾很大的疾病,而且失眠還會(huì)引起很多的并發(fā)癥,所以我們必須要保持健康的生活習(xí)慣,盡量避免失眠的出現(xiàn),一旦患病,也要及時(shí)的就醫(yī),不能耽誤病情,這樣才會(huì)早日康復(fù).
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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