失眠（維持睡眠障礙）
晚上總是失眠睡不好覺該怎么辦
時(shí)間：2016-09-26來源：求醫(yī)網(wǎng)
晚上總是失眠睡不好覺該怎么辦?看似失眠的問題不大，但卻讓很多人感到非常的痛苦，所以說怎樣能夠改善失眠的癥狀是很多失眠的朋友們想要了解的，失眠對(duì)于人們的健康來說是十分不利的，如果說長期的失眠，這不僅會(huì)給患者朋友的精神造成影響，還會(huì)給患者的身體健康造成傷害的，因此說出現(xiàn)了失眠的朋友們就要就想辦法改善才行。那么為了能夠幫助大家獲得良好的睡眠，接下來本文將為大家介紹有效改善失眠的癥狀方法，希望可以幫助大家吧。
第1、早餐少食甜點(diǎn)。包裝精致的含糖點(diǎn)心的確方便可口，但卻無法供給你身體白天所需的能量，諸如甜面包圈、小松餅之類的簡單化合物可使血糖快速升高，但隨即會(huì)驟降，從而使你感到疲勞。早餐較好選擇高蛋白質(zhì)、低糖食物，如奇亞籽燕麥、**和蔬菜餡餅。
第2、勿在床上上網(wǎng)。睡前上網(wǎng)對(duì)睡眠有百害而無一利。電腦發(fā)出的光會(huì)阻礙你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。養(yǎng)成睡前一小時(shí)關(guān)閉電腦的習(xí)慣并拒絕將其帶入臥室。
第3、至少睡前數(shù)小時(shí)鍛煉。對(duì)多數(shù)人而言，鍛煉與睡眠存在著直接的正相關(guān)。根據(jù)2013年美國國家睡眠基金會(huì)的觀測，鍛煉較多者，睡眠也較好。有些人劇烈鍛煉后感到焦躁不安。如果你鍛煉后長時(shí)間感到興奮，則考慮將鍛煉時(shí)間提前至睡前數(shù)小時(shí)。
第4、不要借酒催眠。飲上幾杯酒有可能給你帶來倦意，但并不會(huì)有助你夜間的睡眠。一項(xiàng)研究指出，除許多其他因素外，酒精可以干擾快速眠動(dòng)睡眠，導(dǎo)致夜間不斷醒來。
第5、一定要戒煙。睡眠質(zhì)量低和睡中的漂移感與吸煙產(chǎn)生的副作用有關(guān)。盡管尼古丁是一種刺激劑，但吸煙可降低達(dá)到血管中的氧氣而耗用精力。吸煙者比不吸煙者自述存在更多的睡眠障礙，
第6、午后不再飲咖啡。如果你想借助一杯咖啡來抵御午后4小時(shí)難以忍受的精力不濟(jì)，那么，你就陷入了惡性循環(huán)之中。因?yàn)檩^晚時(shí)段內(nèi)攝入的咖啡因可導(dǎo)致當(dāng)天夜間的睡眠紊亂，從而致使第二天的思維遲鈍。專家建議，在睡前的6小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲用咖啡。這樣做有助于夜間睡得香。一旦克服了某些初期的成癮狀態(tài)，就會(huì)在正午將疲憊驅(qū)趕走。
第7、工作期間與同事交流。在辦公室里，坐在計(jì)算機(jī)前是一種愜意之事，但如果感到思維不清，那么，與同事交流一番則可提高工作所需的精力，交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考慮讓同事與自己一起在辦公樓內(nèi)轉(zhuǎn)一圈，這些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)有助于防止下午出現(xiàn)的頭昏腦漲現(xiàn)象，在交流中同事或許還能夠幫助你解決與工作相關(guān)的問題。
第8、晨醒不借助鬧鈴。鬧鈴是疲憊者的天敵，它似乎很有用，讓人產(chǎn)生即時(shí)的報(bào)恩感。但實(shí)際上會(huì)讓你在全天中感到更為疲憊。被鬧鈴叫醒的睡稱不上質(zhì)量睡眠。如果你是借助鬧鈴早起而留有充足的時(shí)間者建議是戒掉這一習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成自然起床的習(xí)慣。
晚上總是失眠睡不好覺該怎么辦呢?以上就是小編做出的具體介紹了，希望可以幫助到大家吧。生活中有朋友出現(xiàn)了失眠的情況可以使用上述的方法進(jìn)行改善，是能夠讓大家獲得良好的睡眠的。最后小編希望上述的內(nèi)容能夠幫助到大家，祝愿朋友們遠(yuǎn)離失眠健康的生活。
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