心理因素引發(fā)的失眠我們該如何應(yīng)對呢
時間：2016-10-25來源：求醫(yī)網(wǎng)
心理因素引發(fā)的失眠我們該如何應(yīng)對呢?許多因素都可能導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生，而在生活中較常見引發(fā)失眠的因素要數(shù)心理因素了，不管是壓力帶來的壓抑，亦或是某些事物導(dǎo)致的情緒波動，久而久之都可能導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，而心理因素引發(fā)的失眠我們該如何應(yīng)對呢?下面由專家來為大家做詳細講解!
心因性失眠往往在當事人遭受精神創(chuàng)傷、患病或面臨矛盾和挫折等突發(fā)情況時出現(xiàn)。心理因素導(dǎo)致的失眠是指，患者在短時間內(nèi)以為內(nèi)過度的關(guān)注某些事情或問題，而出現(xiàn)的不能很快入睡，但隨著時間的延長和病程的發(fā)展，患者關(guān)注的程度逐漸強烈，入睡的難度也就逐漸增加，同時在心理上形成惡性循環(huán)后，心理生理性失眠癥就會持續(xù)存在。
1、據(jù)睡眠實際時長和睡在床上時間的比率，即睡眠效率來調(diào)整每天的臥床時長(當睡眠效率增加到9低%以上時，每天的臥床時間可以增加15分鐘;低于8低%時每天減少臥床時間15分鐘，注意，總睡覺時間不能少于5小時;睡眠效率保持在8低%～9低%可以維持原有的臥床時間)。
2、定躺在床上開始睡覺的總時間為平均睡眠時間。
心理因素引發(fā)的失眠我們該如何應(yīng)對呢?其實許多疾病都可能是心理因素在作怪，人生在世不如意十之八九，大家不妨打開胸懷，放平心態(tài)，不強求，順其自然，許多疾病可能就原理自己了。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
查看更多關(guān)于心理因素引發(fā)的失眠我們該如何應(yīng)對呢的相關(guān)常識>>
