睡眠障礙亞健康者的飲食
時(shí)間：2015-02-04來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
夜暮降臨，辛勞一天的人們大多能安然人睡，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，但也有不少人出現(xiàn)各種睡眠障礙。有的難以入睡;有的睡中易醒;有的人睡而不沉，夜間多夢(mèng)……，據(jù)報(bào)道，目前我國(guó)失眠患者約1.5億，睡眠不良者達(dá)3億人，其中2億人生活在城鎮(zhèn)。在我國(guó)成年人中，約50%的人有睡眠障礙的經(jīng)歷，而職業(yè)女性中有80%的人受睡眠障礙的困擾，在中老年人群中發(fā)生睡眠障礙也為數(shù)不少。
在當(dāng)前，由于生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)或工作壓力加大，精神負(fù)荷增大，夜生活時(shí)間延長(zhǎng)，生物鐘常常打亂等均可造成失眠。突然受到重大事件的打擊，如親人死亡，夫妻離異，下崗失業(yè)，公司倒閉，股票被套等均可造成精神刺激，情緒低落，心情驚慌，均可造成睡眠障礙。一、二個(gè)月較長(zhǎng)時(shí)期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態(tài)，如不能及時(shí)調(diào)整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠癥，便可由亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩^難治愈的病理性的心身疾病。
對(duì)于亞健康狀態(tài)的睡眠障礙應(yīng)采取綜合措施，如心理疏導(dǎo)、體育療法、足浴療法、音樂(lè)療法等方法。應(yīng)忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過(guò)饑過(guò)飽。食物療法對(duì)亞健康狀態(tài)的睡眠障礙有良好療效。
可選擇以下寧心安神一類的食療驗(yàn)方：
夜交藤丹參蜜飲
原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。
制法：將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。
功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌者尤為適宜。
茯神牛奶飲
原料：茯神粉lOg，鮮牛奶200g。
制法：將茯神粉用少量涼開(kāi)水化開(kāi)，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服
功效：寧心安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。
鮮花生葉茶
原料：鮮花生葉600g。
制法：將花生葉洗凈，曬干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
柏子仁合歡茶
原料：柏子仁15g，合歡花6g。
制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。
功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。
靈芝遠(yuǎn)志茶
原料：靈芝lOg，炙遠(yuǎn)志5g。
制法：將靈芝、炙遠(yuǎn)志洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。
功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌乏力者尤為適宜。
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