失眠（維持睡眠障礙）
不想患上失眠 預(yù)防措施要做好
時(shí)間：2017-12-08來源：求醫(yī)網(wǎng)
大家都知道失眠帶來的傷害是很大的，但是隨著現(xiàn)在生活中的不良因素越來越多，生活中會(huì)有失眠情況的人也越來越多，每個(gè)患者都會(huì)因?yàn)槭叨械椒浅？鄲?，也有很多人都不想換上失眠，但是卻不知道該怎樣進(jìn)行預(yù)防，想要預(yù)防失眠，一些措施也是很重要的，那么，不想患上失眠?預(yù)防措施要做好。下面我們來一起來看一看。
想要有一個(gè)良好的失眠，遠(yuǎn)離失眠首先要做到保持良好的作息，長(zhǎng)久發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以平時(shí)一定要按時(shí)作息，早睡早起。睡覺之間不要吃東西，更不能吃的太飽，否則不但會(huì)傷害腸胃影響身體健康還會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。所以想要預(yù)防失眠不但要有一個(gè)合理的作息時(shí)間，睡前較好也別吃東西。
預(yù)防失眠還需做到睡前不說話，不和濃茶、咖啡等。睡前如果還在于人聊天的話很容易使人進(jìn)入比較興奮的情緒中，這就導(dǎo)致很難入睡了，而濃茶、咖啡等飲品大家都是有所了解的，它們會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)，使人保持亢奮，所以也會(huì)導(dǎo)致失眠情況的出現(xiàn)。因?yàn)槿绻胍A(yù)防失眠以上兩點(diǎn)也要引起注意。
可以喝一些有安神效果的飲品或食物，比如睡前喝一杯溫牛奶就很有利于入眠，此外像荔枝、龍眼、蘋果和香蕉等水果也是具有安神作用的，可以多吃一些也是預(yù)防失眠不錯(cuò)的一個(gè)措施。睡前也可以泡泡腳，洗個(gè)溫水澡，水溫不宜過熱，以37—40攝氏度為宜也不要泡太久20—30分鐘即可，也是可以幫助進(jìn)入睡眠的，所以也是預(yù)防失眠不錯(cuò)的措施。
黑暗的環(huán)境可使人體產(chǎn)生一種較松果體素的東西，這種東西的作用就是促使人進(jìn)入睡眠中。所以可以將臥室的窗簾換成遮光的，這樣能夠?yàn)樽约禾峁┮粋€(gè)良好的入睡環(huán)境，也算是一種預(yù)防失眠的良好措施。與此用時(shí)也可以把臥室改造一番，墻的顏色盡量選擇一些比較暗的顏色，不要用翠綠、大紅這種顏色，這會(huì)刺激我們的神經(jīng)導(dǎo)致難以入睡，對(duì)預(yù)防失眠沒有任何好處。
不想患上失眠?預(yù)防措施要做好。以上這篇文章就是為廣大患者朋友們帶來的相關(guān)內(nèi)容了，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助，患者朋友們?cè)谄綍r(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也要了解預(yù)防失眠的措施，這樣對(duì)預(yù)防疾病會(huì)有很大的幫助。
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