教你如何一個月遠(yuǎn)離焦慮癥困擾
時間：2016-10-13來源：求醫(yī)網(wǎng)
教你如何一個月遠(yuǎn)離焦慮癥困擾，快節(jié)奏的社會步伐，讓人有點喘不過氣來，身心倍感疲憊。尤其是競爭激烈的工作環(huán)境，導(dǎo)致人們的心理壓力過大而難以緩解，從而容易出現(xiàn)焦慮癥。那么，有沒有什么好方法克服心理焦慮癥呢?焦慮癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會造成不良影響?？朔睦斫箲]除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。
1、放松方法。
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法。
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的較好方法。焦慮者可把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
教你如何一個月遠(yuǎn)離焦慮癥困擾;日常工作生活中，如果您經(jīng)常出現(xiàn)焦慮的情況，不妨嘗試以上幾種非常有效的小竅門，避免引起多種心理問題。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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