導(dǎo)致失眠的原因有很多，主要有：環(huán)境原因，個體原因，精神原因，情緒因素等。但大多數(shù)導(dǎo)致失眠的原因?yàn)樾睦斫箲]和情緒緊張。那么，飲食如何治療失眠呢？
首先，主食以粗糧為主，多喝一些營養(yǎng)粥。在各種谷物中，玉米、燕麥、小米的助眠效果是較好的。因?yàn)樗鼈兌己幸环N能提高睡眠質(zhì)量物質(zhì)——松果體。所以平常的飲食中，不妨多吃點(diǎn)。如果消化功能不好，可以將粗糧做成窩頭、餅子，還可以熬成粥，這樣會比較容易消化。
其次，多吃青菜、魚蝦。人體內(nèi)鋅、銅等的含量一旦缺乏，就會使人的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，也就難以入睡。所以你的晚餐中不妨多加些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等食品，不僅能安神助眠，還可以改善神經(jīng)衰弱。蔬菜中的西芹、豆腐、木耳、黃花等也有一定的助眠功效。
最后，晚餐后適當(dāng)吃些水果。推薦蘋果、獼猴桃。蘋果有補(bǔ)中益氣，緩解失眠之功效。尤其是蘋果散發(fā)出來的濃郁果香，對人衰弱的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜效果。獼猴桃則富含鈣、鎂等礦物質(zhì)及維生素C，可以使興奮的情緒鎮(zhèn)靜下來，幫助入眠。
晚餐的合適安排也能夠緩解失眠。晚餐的時候多吃些有助睡眠的食物有助于人情緒的平復(fù)，再輔以良好的生活習(xí)慣，盡量減少睡覺之前的各種刺激，入睡并不是那么難。