女性朋友在特殊的“三期”容易失眠，同時(shí)，這三個(gè)時(shí)期失眠對(duì)女性身心會(huì)產(chǎn)生很大的傷害下面我們來了解“三期”的具體情況以及失眠怎么治療。
懷孕是一個(gè)讓人激動(dòng)但對(duì)體力要求很高的時(shí)期。此時(shí)期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動(dòng))和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會(huì)妨礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，79%的女性懷孕期間以及產(chǎn)后初期比其他時(shí)期有更多的睡眠困擾：
第一孕程(懷孕1-3個(gè)月)，黃體酮水平的增加致使孕婦產(chǎn)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡眠紊亂開始發(fā)生；第二孕程(懷孕4-6個(gè)月)，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質(zhì)量要比前3個(gè)月好，但仍比懷孕前要差；第三孕程(懷孕7-9個(gè)月)，孕婦經(jīng)常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時(shí)影響孕婦睡眠的常見原因。產(chǎn)后抑郁也能導(dǎo)致睡眠障礙。
更年期出現(xiàn)睡眠問題的女性最多。一眼就機(jī)構(gòu)開展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，37%的更年期和絕經(jīng)期婦女睡眠時(shí)會(huì)發(fā)生潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，且每個(gè)月有5天會(huì)因潮熱癥狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現(xiàn)象平均要持續(xù)5年。雖然它對(duì)更年期女性的睡眠時(shí)間可能沒有影響，但卻有損睡眠質(zhì)量。
能夠有效提高睡眠質(zhì)量的食譜
1、冰糖百合：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，把百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。
2、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮20分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤(rùn)肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費(fèi)時(shí)，使用速食燕麥片較好。
3、睡前喝1杯牛奶。但對(duì)牛奶過敏的女性，吃一個(gè)蘋果或者吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質(zhì)量的食物還包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。