失眠多夢(mèng)了怎么辦生活中各種各樣的壓力都會(huì)導(dǎo)致人們失眠，所以失眠多夢(mèng)怎么辦成了很多人最為關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，那么失眠多夢(mèng)怎么辦呢?防止失眠多夢(mèng)可以在睡前做一些放松心情的活動(dòng)、但不宜吃東西以及興奮等。下面就是專家介紹的幾點(diǎn)注意要素：
失眠多夢(mèng)了怎么辦
一、睡前不宜興奮——睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為遏制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響遏制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。那么失眠多夢(mèng)怎么辦呢?睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
二、睡前不吃東西——人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。那失眠多夢(mèng)怎么辦?由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度，因此睡前不宜吃東西。
三、睡前放松活動(dòng)——失眠多夢(mèng)怎么辦?睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。專家指出如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等等，可使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
四、睡前洗臉洗腳——睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。
五、睡前少飲水，解小便——如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。