睡眠姿勢(shì)是影響睡眠質(zhì)量的一大因素。老百姓有句俗話叫做“站如松，臥如弓”，也就是說睡覺的時(shí)候要側(cè)臥。側(cè)身睡較好的方位是右側(cè)臥位，當(dāng)然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道，并且還有一個(gè)好處，就是側(cè)臥按壓在足少陽膽經(jīng)上，膽作用的時(shí)間正好是子時(shí)，半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。這時(shí)候側(cè)臥睡覺正好是對(duì)膽經(jīng)的自我按摩。
專家指出，經(jīng)常失眠多夢(mèng)的朋友，不妨多吃一些海魚。深海魚含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁yao如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
專家建議失眠患者，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過咸和過于油膩的食物，多吃些粗糧，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點(diǎn)蘿卜湯，或者生吃一些白蘿卜，帶皮吃，特別有助于黏液的排出，也可以幫助經(jīng)常失眠多夢(mèng)的患者提高睡眠質(zhì)量。
失眠總是讓人很痛苦，為了緩解失眠多夢(mèng)的癥狀，讓大家有個(gè)好的睡眠狀態(tài)，以上的這些小建議就能幫助你喔。