失眠的問題始終困擾著我們，影響著我們的精神健康，如何才可以擁有一個(gè)好的睡眠？不同的人有著不同的身體狀況，失眠的情況亦不相同，失眠怎么調(diào)理還是需要根據(jù)自身的情況來定的，可以看看下面錢氏中醫(yī)精神病院專家提供的這些方法建議：

　　1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　2、營造良好的睡眠氛圍：慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　3、借助調(diào)理型的食療法：高天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。

　　4、中午驚醒。調(diào)節(jié)失眠病這時(shí)沒有要開燈，也沒有要醒了就去盥洗室。睡眠內(nèi)行說，開燈會(huì)通知中腦現(xiàn)正在是黃昏了，反應(yīng)中腦分泌褪黑素好，讓你更難入夢。假如睡覺前一度時(shí)辰醒來，無妨索性睡覺。

　　5、經(jīng)前分析征或者絕經(jīng)期招致輾轉(zhuǎn)反側(cè)。男性荷爾蒙分泌程度穩(wěn)定或者縮小簡單讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。內(nèi)行提議服調(diào)節(jié)失眠病用褪黑素3—5公擔(dān);少吃米飯、包子號(hào)主食品，以保障胰島素在于較低程度;或者許習(xí)題瑜伽，都會(huì)使荷爾蒙分泌失去抑止。

　　6、周日輾轉(zhuǎn)反側(cè)。很多人是由于焦慮，沒有過部分人則是由于星期五和星期六熬夜太晚。調(diào)節(jié)失眠病假如就寢工夫比平常晚45秒鐘到1個(gè)時(shí)辰，輾轉(zhuǎn)反側(cè)就會(huì)加重。

　　失眠怎么調(diào)理，以上是一些簡單的方法介紹，如果長時(shí)間堅(jiān)持的話，對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高是有幫助作用的，如果還想要進(jìn)一步了解更多的有關(guān)治療失眠的知識(shí)可以隨時(shí)聯(lián)系我們。