如何有效的調(diào)節(jié)失眠的癥狀，在我們身邊不乏時(shí)常失眠的人群，多是因?yàn)閮?nèi)心壓力巨大，出現(xiàn)情緒上的變化進(jìn)而影響正常的睡眠所致，大多數(shù)老人都患有程度不一的失眠，他們通常服用安眠藥來進(jìn)行治療，但是藥量卻是有增無減，對(duì)身體極其不利。

　　那么失眠該怎么調(diào)理呢？據(jù)專家介紹，在臥床之后不能很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這需要一個(gè)漸進(jìn)的過程，可先閉合雙眼，然后微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　對(duì)于失眠患者的調(diào)理，那么患者應(yīng)該要注意生活中在飲食方面要注意食物的多樣，不能單一，最主要的就是谷類為主。保證足夠的營養(yǎng)，特別是鐵元素及蛋白質(zhì)的攝入量，多吃富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆制品、綠葉蔬菜等。血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。老年人在日常飲食中應(yīng)攝入豐富的優(yōu)良蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、蛋、乳、魚蝦、動(dòng)物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯類。常吃奶類、等。

　　如果我們晚上睡覺想有一個(gè)好的睡眠的話，就把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。讓自己的臥室要安靜，要足夠暗，從而就能夠產(chǎn)生一種促使人睡眠的激素。臥室要按一個(gè)厚重的窗簾，厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。從而要把臥室弄得稍涼一點(diǎn)，稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。

　　減少睡前進(jìn)食，特別是要少食用一些刺激性較高的食物，如辛辣，油膩之物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。在睡前要避免多量飲水，以免導(dǎo)致夜尿頻多，引起腎氣虧虛，建議小解以后再上床休息，避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

　　對(duì)于患者來說在生活中也可以多參加一些體育鍛煉，增強(qiáng)食欲。不要過分節(jié)制飲食，及時(shí)糾正偏食，要吃平衡膳食?；加欣夏耆?a href=http://ask.qiuyi.cn/department/83/index.html target=_blank class=bind_hover_card bm_user_id=83>貧血在服藥物期間要忌飲茶水。但是宜飯后服用。每日適當(dāng)多喝水。少用煎、炸的食物。

　　中醫(yī)治療失眠主要從人體內(nèi)部入手，把人體作為一個(gè)不可分割的整體，從五臟六腑的調(diào)理來治療，依靠人體自身能力來對(duì)付疾病，因?yàn)槭叩母驹騾s在于肝心脾腎的整體失調(diào)，就是說，導(dǎo)致失眠發(fā)作的深層機(jī)制已經(jīng)深達(dá)臟腑。因此治療上單純控制癥狀或補(bǔ)氣血、安神的治療不能從根本上解決失眠問題。

　　對(duì)于各種精神疾病的治療，不能掉以輕心，應(yīng)該擺正態(tài)度，積極接受治療，爭取盡快恢復(fù)健康生活。