相信很多人都不了解這個問題，對于抑郁癥大家都不會陌生，但是抑郁癥的預(yù)防我們需要一起關(guān)注一下，這無疑關(guān)系到我們的健康問題。預(yù)防抑郁癥，我們可以在生活中多吃些對預(yù)防抑郁癥有所幫助的食物，從而預(yù)防抑郁癥。那這些食物都有什么呢？預(yù)防抑郁癥吃什么好呢？我們一起來看一下，預(yù)防抑郁癥吃什么好。

　　預(yù)防抑郁癥吃什么：

　　1、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以不可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，

　　2、深水魚

　　研究認(rèn)為，魚油中的Omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　3、含硒類食品

　　英國心理學(xué)家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神非常好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能有所改進(jìn)情緒。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚不但香味濃郁，更可以不可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以不可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

　　5、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　6、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

　　7、大蒜

　　德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

　　8、低脂牛奶

　　美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最合適來源。

　　以上這些食物都可以有效的預(yù)防抑郁癥，希望對大家有所幫助。預(yù)防抑郁癥從飲食開始，大家可以在平時多吃些以上食物，從而有效的預(yù)防抑郁癥。