失眠癥治療的方法有很多，每個患者的情況不同因此治療方法也要因人而異，很多失眠癥患者都在苦苦找尋著各種治療失眠的方法，其實有一些非常簡單的治療方法在臨床上應用的效果也還不多，下面就由紅十字醫(yī)院精神康復診療中心專家介紹幾種治療失眠的簡單的方法。

　　以下是治療失眠的幾種簡單的方法：

　　第一：保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　第二：建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節(jié)律。

　　第三：創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

　　第四：白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。當身體經(jīng)過適度的鍛煉之后，身體內(nèi)的血液循環(huán)正常，促進消極吸收，更能通過汗水大小便正常方式排除體內(nèi)的新陳代謝垃圾，有利于心情舒暢，對睡眠必然有益。

　　第五：自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸陀嫈?shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。比如，數(shù)呼吸助睡眠法，一次呼吸，數(shù)一個數(shù)字，一直數(shù)到十次，然后，再重一開始數(shù)到十，如此反復，逐漸便可以靜心入睡。

　　第六：養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒、吸煙等不良的習慣。

　　最后，專家指出，由上面的一些方法我們可以看出，其實失眠癥的治療并不難，患者的自我調(diào)解是非常重要，因為患者對自己的病情最了解，對于一些癥狀比較輕的失眠癥患者就可以選擇一些自我調(diào)節(jié)的方式進行治療，但是對于癥狀比較嚴重的還是建議較好是到專業(yè)的醫(yī)院在專業(yè)醫(yī)生的指導下介紹正規(guī)系統(tǒng)的治療。