營養(yǎng)的好壞反映了一個(gè)人的健康狀況，特別是生育年齡的婦女，不論孕前或孕期, 營養(yǎng)狀況對胎兒和嬰兒都會(huì)有影響，孕期營養(yǎng)對孕婦和胎嬰兒的健康更加重要。育齡婦女為了獲得良好的妊娠結(jié)局和健康的嬰兒，一定要注意安排好每天的飲食, 做好一日三餐是前提, 應(yīng)該做到主食(米、面和雜糧)和副食(肉、蛋、奶、菜和水果)搭配, 種類多樣化。主食要粗糧、細(xì)糧搭配，副食要葷、蔬搭配。主食每日總量300-900g(3兩-9兩)，肉食每日200-400g(2兩-4兩)，即畜禽肉類50-100g(1-2兩)，魚蝦類50g(1兩), 蛋類25-50g(0.5-1兩)，蔬菜400-500g(8兩-1斤)，水果100-200g(2兩-4兩)，水果不能多吃，尤其不能代替主食，奶類及奶制品100g(2兩)，豆類及豆制品50g(1兩)，油脂類25g(0.5兩)。

　　懷孕后更要注意合理平衡的膳食，食物種類應(yīng)更豐富，不要濫用含維生素和微量元素的保健品，要廢棄不合理的飲食習(xí)慣。因?yàn)?，營養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)該來源于自然食物、均衡膳食，通過適量的攝入來滿足機(jī)體需要，可通過每日每餐自然食物中小量、連續(xù)不斷地均勻攝取。營養(yǎng)素的攝取遵循生理需要量，生理途徑的生理學(xué)原則。除非有明確的臨床表現(xiàn)，且通過飲食攝入無法改善和保持正常水平或因?yàn)槟撤N特殊原因，需要用藥物補(bǔ)充外，都應(yīng)該從食物中攝取，對維生素和微量元素的攝取同樣如此, 人體所必需的維生素和微量元素都能從食物資源中獲得。雖然，育齡和妊娠期婦女?dāng)z入足夠數(shù)量的維生素和微量元素對胎兒正常發(fā)育和獲得良好的妊娠結(jié)局非常重要，但這些都可以通過改善飲食質(zhì)量從食物中獲取足夠數(shù)量的維生素和礦物質(zhì)，從飲食上努力，采取以食物為基礎(chǔ)的飲食指導(dǎo)，來彌補(bǔ)維生素和微量元素的不足,包括鈣的補(bǔ)充。孕期理想的補(bǔ)鈣方式也是從食物中獲得，而不是依賴藥物或營養(yǎng)保健品。如果濫用或過多補(bǔ)充維生素和微量元素也會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形, 尤其是在妊娠的前12周, 如果孕婦大量服用維生素C會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，大量服用維生素A可能導(dǎo)致嬰兒骨骼畸形、泌尿生殖系統(tǒng)缺損以及硬腭豁裂，維生素E過多會(huì)使胎兒大腦發(fā)育異常，過量應(yīng)用維生素D則會(huì)導(dǎo)致胎兒的大動(dòng)脈和牙齒發(fā)育出現(xiàn)問題。

　　一定要記住：自然食物、均衡膳食和適量攝入才是安全營養(yǎng)的保證。保健品也不能攝入過多，過多的攝入對機(jī)體有害。對于人體來說，營養(yǎng)素的需求量與中毒量或引起機(jī)體代謝紊亂的量，其變動(dòng)范圍很窄，而且過量所引起的中毒比不足所引起的缺乏更難以發(fā)現(xiàn)，難以診斷和難以治療。保健品不是日常食品，不能用保健品來替代食品，更不能長期依賴保健品。主要的營養(yǎng)素應(yīng)該來自日常的合理飲食，而不是保健品或藥物。