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　　腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。

　　做好預(yù)防要從多角度去考慮，首先提到的是睡覺(jué)的姿勢(shì)。常規(guī)而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想建議平臥于木板床，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。

　　對(duì)不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢(shì)為佳。俯臥位無(wú)論從生物力學(xué)或從保持呼吸道通暢來(lái)看都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以改正。

　　站立體位：長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作。

　　注意久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。彎腰體位：對(duì)彎腰工作多、負(fù)重大的搬動(dòng)工，應(yīng)盡量避免兩膝伸直彎腰位拾抬重物，并盡量采取屈膝、髖關(guān)節(jié)的方法達(dá)到上述目的。

　　平時(shí)不要長(zhǎng)期久坐或彎腰負(fù)重,可睡硬板床,避免受涼,加強(qiáng)保暖.如果嚴(yán)重影響到生活,可微創(chuàng)手術(shù)治療,具有痛苦小,恢復(fù)快,安全,且適合高齡患者等優(yōu)點(diǎn).

　　休息能促進(jìn)椎間盤的修復(fù)。平臥位時(shí)椎間盤內(nèi)壓力最小，如果在中午有條件平躺一會(huì)兒，有很大的好處，但應(yīng)注意保暖;久行、久立或久坐都不好，姿勢(shì)變換能減少勞累，久坐辦公室的人應(yīng)該定時(shí)花幾分鐘起來(lái)走走。

【本文由北京德勝門中醫(yī)院骨科供稿】

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