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　　腰椎間盤(pán)突出這種疾病現(xiàn)在正在往年輕化發(fā)展，其中白領(lǐng)人員患上腰椎間盤(pán)突出的幾率非常大，所以很多朋友想要了解白領(lǐng)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法有哪些?面對(duì)腰椎間盤(pán)突出這種疾病預(yù)防是要?jiǎng)龠^(guò)治療的，其中患者朋友們可以使用增加鍛煉、學(xué)會(huì)睡覺(jué)、學(xué)會(huì)放松和善于補(bǔ)鈣等方法，若是朋友們想要預(yù)防腰椎間盤(pán)突出可以看下文中的詳細(xì)介紹。

　　白領(lǐng)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法有哪些?預(yù)防方法如下：

　　一、增加鍛煉

　　預(yù)防腰椎間盤(pán)突出除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。此方法可以預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

　　二、學(xué)會(huì)睡覺(jué)

　　避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以較好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度可以預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

　　三、學(xué)會(huì)放松

　　對(duì)于頸椎病和腰椎間盤(pán)突出，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1-2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開(kāi)水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

　　四、善于補(bǔ)鈣

　　無(wú)論男女超過(guò)30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松和腰椎間盤(pán)突出。

　　白領(lǐng)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法有哪些現(xiàn)在大家已經(jīng)了解了，治療腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候朋友們要注意上述的問(wèn)題，做好預(yù)防才能夠遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出，最后祝愿朋友們能夠遠(yuǎn)離疾病的威脅健康生活。

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