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　　我們大家都知道，上班族平時(shí)大部分時(shí)間都是坐在電腦前面工作，有時(shí)還會(huì)加班熬夜，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)讓他們患上了腰椎間盤突出這種疾病，該病讓他們受盡了各種疼痛的折磨。下面就為大家介紹一下上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。

　　預(yù)防腰椎間盤突出的方法：

　　1、定期伸腰：長(zhǎng)期伏案工作的人除保持正確的姿勢(shì)，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應(yīng)定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

　　白領(lǐng)們經(jīng)常久坐很少運(yùn)動(dòng)，很容易成為腰椎間盤突出的患者，不過白領(lǐng)們可以通過定期伸懶腰，加強(qiáng)腰部的肌肉鍛煉，正確提重物，平時(shí)有空多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減少患病的幾率。

　　2、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、注意加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎，如“燕飛式”、游泳等。

　　燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點(diǎn)式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

　　3、正確提重物：很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物建議將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

　　4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢。

　　5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

　　關(guān)于上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出這個(gè)問題，就為大家介紹到這了。加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉可以有效預(yù)防腰椎間盤突出這種疾病的發(fā)生，所以，如果您是一位上班族，在節(jié)假日休息時(shí)，一定要積極到戶外參加一些體育運(yùn)動(dòng)，除此之外，還要做好腰部的保暖工作。

【本文由西寧長(zhǎng)城骨科醫(yī)院供稿】

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