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　　我們大家都知道，上班族平時大部分時間都是坐在電腦前面工作，有時還會加班熬夜，長期缺乏運動讓他們患上了腰椎間盤突出這種疾病，該病讓他們受盡了各種疼痛的折磨。下面就為大家介紹一下上班族如何預防腰椎間盤突出的發(fā)生。

　　預防腰椎間盤突出的方法：

　　1、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

　　白領們經常久坐很少運動，很容易成為腰椎間盤突出的患者，不過白領們可以通過定期伸懶腰，加強腰部的肌肉鍛煉，正確提重物，平時有空多進行一些適當?shù)倪\動來減少患病的幾率。

　　2、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、游泳等。

　　燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺，五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

　　3、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物建議將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

　　4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。

　　5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

　　關于上班族如何預防腰椎間盤突出這個問題，就為大家介紹到這了。加強腰背肌肉鍛煉可以有效預防腰椎間盤突出這種疾病的發(fā)生，所以，如果您是一位上班族，在節(jié)假日休息時，一定要積極到戶外參加一些體育運動，除此之外，還要做好腰部的保暖工作。

【本文由西寧長城骨科醫(yī)院供稿】

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