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    腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀主要體現(xiàn)在腰腿疼痛，為骨科臨床最為多見(jiàn)的疾患之一，腰椎間盤(pán)突出是多發(fā)病，而且康復(fù)難度較大，因此，我們要從預(yù)防工作開(kāi)始做起，需要改變不合理的生活方式。那么，需要做到哪些的預(yù)防措施呢。

　　1、改正不良的勞動(dòng)姿勢(shì)，避免久坐久站。長(zhǎng)期從事文職的工作人員，容易引起腰部疲勞，故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)。讓自己的腰部處于舒適狀態(tài)。注意勞逸結(jié)合。

　　2、注意彎腰姿勢(shì)，直立挺直的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是較好的，我們彎腰時(shí)，對(duì)腰部組織的負(fù)擔(dān)均有不同程度的加重，長(zhǎng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

　　3、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度。

　　4、避免體重過(guò)重，注意休息。注意保暖。避免高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。避免突然用力，避免沖擊。

　　5、加強(qiáng)肌肉鍛煉，強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，此有助于減輕腰椎負(fù)荷，可以經(jīng)常進(jìn)行游泳等體育鍛煉等。

【本文由北京德勝門(mén)中醫(yī)院骨科供稿】

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