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原發(fā)性痛經(jīng)（功能性痛經(jīng)）

女性痛經(jīng)有哪些保健方法

時(shí)間：2016-05-19來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　為什么有的女性每次來月經(jīng)的時(shí)候總是痛經(jīng)呢，其實(shí)引起痛經(jīng)的病因還是有很多的，非常的負(fù)責(zé)，但是如果一個(gè)人要是能過好生活保健的話，確實(shí)是很容易解除痛經(jīng)困擾的，就是不知道應(yīng)該怎樣保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣呢？

　　1、正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)，消除思想顧慮。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，來月經(jīng)是生殖系統(tǒng)開始成熟的信號(hào)，因此不必顧慮，更不要緊張和恐懼，應(yīng)該保持心情舒暢、精神愉快，做自己喜歡做的事。把日常生活中的煩惱和不愉快的事情丟到腦后，不要記掛必上。這樣會(huì)使疼痛得到緩解。為了正確對(duì)待月經(jīng)，可以多看一些有關(guān)生理知識(shí)方面的書，了解月經(jīng)是怎么回事。

　　2、平時(shí)注意鍛煉身材，提高身材素質(zhì)。體質(zhì)虛弱的女青年平時(shí)要積極鍛煉身材，如清晨慢跑、做操、打太極拳、打羽毛球等，課間和工間堅(jiān)持做操或散步活動(dòng)等以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和對(duì)疼痛的耐受力。這對(duì)減輕或消除痛經(jīng)大有好處。在月經(jīng)期間，可在戶外做柔和醫(yī)療體操，主要是活動(dòng)腰部，同時(shí)對(duì)腰部進(jìn)行按摩也會(huì)使疼痛減輕。

　　3、生活上注意調(diào)理，做到有規(guī)律。平時(shí)生活要有規(guī)律，該睡則睡，該吃則吃，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間有利于身材健康和改善腦神經(jīng)的疲勞狀態(tài)。適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。來月經(jīng)前3~4天，吃容易消化的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢，以免因便秘而造成盆腔充血，加重痛經(jīng)。不要參加過重的勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4、注意下身保暖。月經(jīng)期間下身不要受涼，否則會(huì)加重疼痛。疼痛時(shí)，用熱水袋放在下腹部熱敷可以加速血液循環(huán)，減輕盆腔充血。喝熱的紅糖鮮姜水可以祛寒，有利于減輕疼痛。

　　5、飲食得當(dāng)，勞逸結(jié)合。女性在飲食上要當(dāng)個(gè)“雜食動(dòng)物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時(shí)攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預(yù)防痛經(jīng)。

　　6、減少壓力。生活中女性對(duì)痛經(jīng)問題比較反感，心情也比較沉重，同時(shí)工作等壓力不斷增加，對(duì)痛經(jīng)都有明顯加重的影響。對(duì)此，女性朋友們要保持心情愉悅，盡量減少壓力，從而對(duì)于緩解痛經(jīng)有一定的幫助。

　　如果女人痛經(jīng)之后保持一個(gè)很好的生活習(xí)慣是很重要的，也就是一個(gè)女人痛經(jīng)之后的身體是很虛弱的，而且要遠(yuǎn)離痛經(jīng)，需要做好上面的幾點(diǎn)生活保健方法，因此要努力減少一下壓力，只有這樣才能夠更徹底的遠(yuǎn)離痛經(jīng)。

【本文由西寧長(zhǎng)城醫(yī)院婦科供稿】

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