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　　有很多的人會認為在月經期是不可以進行鍛煉的，其實這種觀點是不正確的，我們可以在月經期間做一些輕度的運動，比如散步，練習瑜伽操等，適當的運動可以增加身體的抵抗力，防止疾病的入侵，有痛經的朋友，如果堅持練習瑜伽一年以上，痛經就會消失，痛經的保健方法都有哪些?

　　讓自己動起來

　　不可思議吧，這期間還要扭扭脖子，扭扭屁股。當然動作不可過大。

　　月事期間也要注意鍛煉，尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步;練習瑜伽操;瑜伽不僅僅是健身，練瑜伽有緩和作用，如全身展平，彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。

　　你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好;瑜伽練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調整荷爾蒙的分泌，可以減輕痛經，堅持在一年以上的話，就可以治愈痛經了。

　　舒適的按摩也可改善痛經

　　俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動作，是前后推。

　　如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時候，你的身體隨之搖動是正常的。這樣可以延緩痛經。

　　很多女性痛經時肚子都是脹痛，這是因為里面脹氣，你可以讓按摩師，輕輕按摩肚子，用手掌的大魚暨由上至下，輕輕柔動，這樣可以幫助女性排除體內的脹氣，可以舒緩肌肉，延緩子宮的收縮，緩解痛經。

　　今天就教大家?guī)追N痛經的自我保健法。

　　1.自月經初潮起，就應學習、了解一些衛(wèi)生常識，對月經來潮這一生理現象有一個正確的認識，消除恐懼及緊張心理，可預防原發(fā)性痛經產生或提高痛閾減輕疼痛程度。注意經期及性生活衛(wèi)生，防止經、產期間上行感染，積極預防和治療可能引起經血潴留的疾病。

　　2.經期應注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲;注意休息、減少疲勞，加強營養(yǎng)，增強體質;應盡量控制劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激，保持心情愉快;平時要防止房勞過度，經期一定禁止性生活。

　　3.經期要注意飲食調理，經前和經期忌食生冷寒涼之品，以免寒凝血瘀而痛經加重;月經量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更甚。而且注意別濫用藥，應根據痛經的原因，辨證施治。

　　我們可以看到對于痛經的患者來說，可以通過按摩來減輕身體的痛苦，由此可見按摩對痛經患者，有很大的幫助，所以對于痛經患者的朋友一定要堅持進行按摩，養(yǎng)成良好的生活習慣，經期一定要注意保暖，防止寒邪侵襲，適當的增加營養(yǎng)，增強體質保持良好的心情。

【本文由大同新時代婦科醫(yī)院供稿】

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