在生活中，由于種種的原因造成了抑郁情緒的出現(xiàn)，它的出現(xiàn)無(wú)疑的給大家的生活和工作帶來(lái)了嚴(yán)重的影響，要懂得如何緩解以預(yù)防抑郁癥發(fā)病。下面是一些具體方法的介紹。

　　第一、及時(shí)肯定自己

　　預(yù)防抑郁癥發(fā)病，自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記較好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。

　　第二、堅(jiān)持正?；顒?dòng)

　　有的人本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做，這是很有害的。所以，提及預(yù)防抑郁癥發(fā)病這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上患者只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

　　第三、定計(jì)劃留有余地

　　就是每天為自己制訂一些簡(jiǎn)單的計(jì)劃，然后順利地完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)。

　　第四、不談消極的東西

　　不談消極的東西這是預(yù)防抑郁癥發(fā)病的一大重點(diǎn)。親友較好也不要聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。

　　預(yù)防抑郁癥的方法就是以上介紹的這些，對(duì)待抑郁癥主要的還是需要早發(fā)現(xiàn)早治療，不要因?yàn)椴∏榈耐涎佣又夭∏椤?/p>