失眠睡不著覺在床上翻來覆去的睡不著覺，不知道該如何是好，不知道自己是怎么了，感覺非?？鄲溃瑢τ谑攥F(xiàn)象的發(fā)生，我們不要有太緊張的情緒，在日常生活中注意生活習(xí)慣的調(diào)整，注意心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，相信恢復(fù)一個健康的睡眠時不會有很大的問題的，失眠如何進(jìn)行飲食調(diào)理呢，下面讓我們大家來一起了解一下

　　失眠如何進(jìn)行飲食調(diào)理。失眠的原因一般有三個方面：

　　一是精神因素，因?yàn)榘滋彀l(fā)生的某些事情導(dǎo)致心理過度緊張或興奮;

　　二是活動太少，平素的生活規(guī)律被打破;

　　三是為某種精神性或軀體性疾病的癥狀，最常見的是神經(jīng)衰弱。

　　另外，亞健康人群也常有失眠表現(xiàn)，這類人往往合并有神經(jīng)衰弱的健忘、注意力不集中等癥狀。治療失眠首先應(yīng)找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然會恢復(fù)正常。而飲食調(diào)理可以改善睡眠，失眠者不妨一試。

　　睡前的飲食要注意，比如，別吃得過多過飽，特別是過食大魚大肉，因?yàn)楦叩鞍赘咧臼澄锊灰?a href=http://ask.qiuyi.cn/department/4/index.html target=_blank class=bind_hover_card bm_user_id=4>消化，加重胃腸負(fù)擔(dān)，會使人入睡困難;再如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能刺激腎上腺素分泌的干酪胺，會使大腦興奮;又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人失眠的原因，應(yīng)該避免。

　　香蕉、蘋果、大棗是有較好助眠效果的水果，如果夜半醒來輾轉(zhuǎn)難眠，吃半個或1個香蕉，往往能讓人重入夢鄉(xiāng)。洋蔥與生姜也有催眠作用，吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下，堅持半個月，將有助于糾正一些人由于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的頑固性失眠。

　　有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒后難再入睡時選擇食用。優(yōu)選的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分鐘喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進(jìn)睡眠。

　　出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象要注意自己日常生活習(xí)慣的調(diào)整，不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān)，一個積極樂觀的心態(tài)是很重要的，注意保證正常的作息時間和飲食習(xí)慣，注意自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，希望以上信息對您有所幫助。