失眠現(xiàn)象的發(fā)生有的時候是因為一些小因素導(dǎo)致的，有的時候因為一些壓力或是心理狀態(tài)調(diào)節(jié)不及時，心理方面的障礙就容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，不要有太緊張的情緒，不要給自己太大的心理負擔(dān)，一定要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，一個積極樂觀的心態(tài)是很重要的，要注意保證正常的作息時間和飲食習(xí)慣是很重要的，對于日常生活中的瑣事不要太在意，由于一些小因素引發(fā)失眠該怎么辦呢，錢氏中醫(yī)專家做詳細介紹：1、壓力大，情緒緊張

　　心里想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中，即使某些臟器已經(jīng)很疲累了，也不能獨自休息，于是睡不好產(chǎn)生了。

　　2、胃腸不適

　　睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質(zhì)量。如果睡前胃內(nèi)的食物沒有消化完，就會導(dǎo)致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應(yīng)心或腦的血液量，于是睡眠不好產(chǎn)生了。中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理。

　　3、精血不足

　　中醫(yī)認為，體內(nèi)所有的物質(zhì)分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫?zé)岬?，陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地，體內(nèi)的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦;夜晚屬于陰氣的天地，體內(nèi)的精血這類屬陰的物質(zhì)會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。如果體內(nèi)的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳。

　　以下專家介紹幾個方面可以緩解失眠

　　失眠多夢常由精神緊張，過度思慮，心事煩惱等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象，而多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。長時間失眠會導(dǎo)致一系列身心問題，如引起人的疲勞感、乏力、胃口差、反應(yīng)遲緩、頭暈、頭痛、記憶力下、煩燥等，嚴重的會導(dǎo)致精神及生理上的疾病。

　　睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為遏制的保護性反應(yīng)，入睡困難或者睡后多夢，大腦得不到充分休息，需要及時干預(yù)。減輕失眠多夢，有六個方面應(yīng)該注意：

　　1、睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚，避免服用酒、可樂、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。

　　2、規(guī)律飲食，不暴飲暴食，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜和纖維性食物。

　　3、不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。

　　4、消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等，燈光柔和，可播放輕音樂等。

　　5、養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解壓力，保持愉快的心情。對于困擾的心理糾結(jié)，可詢求專業(yè)心理咨詢疏導(dǎo)。必要時，可以適當(dāng)口服谷維素片、維生素等，或藥物治療。

　　6、嚴重失眠者需藥物治療，治療目的是恢復(fù)大腦功能，而不是簡單服“安眠藥”，否則易造成藥物依賴。

　　出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象不必過分緊張，只要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，相信恢復(fù)一個健康的睡眠不是問題，一定要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)整不要給自己太大的心理負擔(dān)，希望以上信息對大家有所幫助，祝您身體健康