失眠的人常常難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，下面由錢氏中醫(yī)院的專家進(jìn)行詳細(xì)講解：
偏方讓你睡好覺：
1、把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。
2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。
3、只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時(shí)就會(huì)更容易入睡。
4、在睡覺之前做一些有益睡眠的事情，引導(dǎo)自己馬上睡覺。不言談，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。
以上就是對(duì)失眠的自我調(diào)節(jié)方法的介紹，通過以上的詳細(xì)介紹，相信你已經(jīng)了解了。這些失眠的自我調(diào)節(jié)方法，大家不妨試試，對(duì)促進(jìn)你的睡眠是很有好處的。