當(dāng)失眠出現(xiàn)的時(shí)候，很多人會(huì)想著服用安眠藥來(lái)緩解失眠，其實(shí)，專(zhuān)家告訴我們，安眠藥不是治療失眠的長(zhǎng)久的有效的辦法，因?yàn)?，西藥治療失眠?huì)產(chǎn)生很大的副作用。下面專(zhuān)家為大家介紹如何提高失眠患者的睡眠質(zhì)量，希望對(duì)失眠的患者有所幫助。
如何治療失眠？提高睡眠質(zhì)量的方法：
1、食物助眠：睡覺(jué)前30分鐘的時(shí)候可以給自己慰勞一杯牛奶，晚上睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不能喝咖啡、綠茶，因?yàn)檫@些會(huì)影響我們的睡眠。
2、運(yùn)動(dòng)助眠：在要睡覺(jué)的前一個(gè)小時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，像跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
3、聞香助眠：茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，這些都是可以幫助我們睡眠的，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
4、睡姿助眠：在睡覺(jué)的時(shí)候盡量讓自己放松，把所有工作和生活的繁瑣都放下，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
5、隔離干擾：很多人在房間里經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到外面的一些動(dòng)靜會(huì)經(jīng)常被吵醒，對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。那就可以美美睡上一覺(jué)了。
6、自我保護(hù)：很多的人睡覺(jué)都是喜歡把頭埋進(jìn)被子里去，其實(shí)這種做法是非常的不對(duì)的，我們可以抱個(gè)枕頭或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
以上是關(guān)于如何提高失眠患者的睡眠質(zhì)量方法的相關(guān)介紹，通過(guò)以上方法可以有效預(yù)防失眠，此外，對(duì)于失眠的患者能夠進(jìn)行病癥的緩解。專(zhuān)家提示，當(dāng)失眠出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的病情到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行診斷，查出失眠的根本原因，針對(duì)性進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。