失眠現(xiàn)象的發(fā)生對于每一個人來說都是比較常見的，發(fā)生了失眠我們該如何更好地進行一下緩解呢，首先要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，不要給自己太大的心理負擔(dān)，一個積極樂觀的心態(tài)是很重要的，發(fā)生失眠的患者，一定要注意保證正常的作息時間和飲食習(xí)慣是十分重要的，飲食習(xí)慣的調(diào)整對于緩解失眠是很重要的，對于失眠患者的飲食注意些什么，錢氏中醫(yī)精神病醫(yī)院專家?guī)Т蠹襾硪黄鹆私庖幌?/p>
飲食結(jié)構(gòu)不合理、心理壓力大、睡眠習(xí)慣不好、疾病等因素，是現(xiàn)代人失眠的幾個主要原因。而注意飲食搭配則是保證優(yōu)質(zhì)睡眠最簡單有效的方法。飲食結(jié)構(gòu)不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營養(yǎng)搭配不合理外，還有可能是吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。
除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促進睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利于睡眠，反而還會引起失眠。吃烤紅薯香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
過于油膩的食物也會影響睡眠質(zhì)量，這是因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時間推遲。晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。
另外，易失眠的朋友也要忌煙酒，因為煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，易致植物神經(jīng)紊亂，而更不易入眠;失眠患者也不易使用南瓜子，南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經(jīng)，引起興奮，影響睡眠的作用。
失眠了一定要注意自己日常生活的調(diào)整，一個正常的作息時間和飲食習(xí)慣對于睡眠是十分重要的，失眠患者一定要注意自己飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，注意自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，不要給自己太大的負擔(dān)，希望以上信息對大家有所幫助，如果還有什么疑問，可以在線咨詢我們的專家，祝您身體健康