失眠是近些年來(lái)頻繁發(fā)生的一種現(xiàn)象，出現(xiàn)了失眠要注意自己心理狀態(tài)的調(diào)整，有的時(shí)候失眠現(xiàn)象和工作有很大的關(guān)系，由于工作壓力過(guò)大或者事情太多容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，有的時(shí)候輪班也容易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生，由于工作需要常常需要輪班，這就打亂了人們的正常生活秩序，打亂了正常的作息時(shí)間，容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，由于輪班導(dǎo)致的失眠現(xiàn)象我們?cè)撊绾胃玫剡M(jìn)行一下調(diào)理呢，讓我們大家來(lái)一起了解一下
人體的一切生理活動(dòng)，包括體溫、內(nèi)分泌、泌尿、心血管、呼吸、造血、神經(jīng)系統(tǒng)等，具有一定的節(jié)律，這種節(jié)律在24小時(shí)內(nèi)有一定的變化規(guī)律：傍晚最高，凌晨最低。人體的生物節(jié)律時(shí)間只有和外界環(huán)境24小時(shí)內(nèi)變化保持一致時(shí)，其生理活動(dòng)才能順利進(jìn)行，否則將影響人體的活動(dòng)能力。
從事日班工作的人，基本上是符合晝夜節(jié)律的，一般不受影響。固定從事夜班工作的人體內(nèi)的5種生理活動(dòng)在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后，已適應(yīng)了新的節(jié)律，故影響較小。而輪班作業(yè)的人則不同，工作時(shí)間經(jīng)常改變，體內(nèi)的生理活動(dòng)很難和外界環(huán)境保持一致。一旦兩者的節(jié)律步調(diào)不一，生理活動(dòng)相互之間的節(jié)律就會(huì)發(fā)生紊亂，出現(xiàn)各種不適應(yīng)的反應(yīng)。
失眠或睡眠不實(shí)及疲勞是輪班者最常見(jiàn)的反應(yīng)，改變睡眠習(xí)慣本身就足以導(dǎo)致失眠及疲勞。研究睡眠時(shí)的腦電圖發(fā)現(xiàn)，白天睡眠和黑夜睡覺(jué)時(shí)的腦電圖是不同的，白天睡覺(jué)持續(xù)時(shí)間往往較短，容易受外界干擾，因此睡眠質(zhì)量差，且總感醒后疲倦乏力，精神不振。
每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的改變適應(yīng)能力也有差異，有的人能在二三天內(nèi)很快適應(yīng)，有的人需要一個(gè)較長(zhǎng)的適應(yīng)過(guò)程，還有些人則根本不能適應(yīng)。在這方面，心理因素也起著一定的作用。輪班工作者和家人共同生活的時(shí)間少，會(huì)產(chǎn)生心理壓抑感，妨礙對(duì)輪班工作的適應(yīng)能力。而工作性質(zhì)與適應(yīng)能力也有一定的關(guān)聯(lián)。
因長(zhǎng)期輪班工作易造成晝夜節(jié)律紊亂而導(dǎo)致失眠，這不僅對(duì)身體健康有一定的損害，也使工作中差錯(cuò)發(fā)生率明顯提高。為預(yù)防輪班工作者的失眠癥及提高身體的適應(yīng)能力，改進(jìn)如下措施可預(yù)防失眠癥及有利于工作：
1、要根據(jù)生產(chǎn)的特點(diǎn)和性質(zhì)，調(diào)整不適應(yīng)晝夜節(jié)律的輪班方式，制訂合理的換班制度。而目前比較科學(xué)的輪班方式是：早班、中班、夜班各1～2天，然后休息1～2天。這樣的輪班方式，使工人有可能形成一個(gè)比較固定的動(dòng)力定型，有利于機(jī)體的適應(yīng)。夜班后如能休息2天，則能比較徹底地消除疲勞。國(guó)內(nèi)有些紡織廠采取四班三輪轉(zhuǎn)的新輪班工作制后，工人反映良好。
2、仔細(xì)選擇輪班工人?；加新?a target='_blank'>疾病、心理壓抑、情緒憂郁、需要長(zhǎng)期服用某些藥物以及平時(shí)睡眠不佳者，不宜從事輪班工作。
3、創(chuàng)造良好的生產(chǎn)環(huán)境和生活環(huán)境。例如車(chē)間里的照明和色彩，良好的后勤供應(yīng)，方便的上下班交通工具，安靜的睡眠環(huán)境，以及適合各班工人作息制度的文化娛樂(lè)和學(xué)習(xí)條件。
4、對(duì)輪班作業(yè)工人進(jìn)行專(zhuān)門(mén)指導(dǎo)。如在精力充沛時(shí)先做比較重要的工作，當(dāng)困乏時(shí)避免接觸電動(dòng)機(jī)和傳送裝置，以免發(fā)生意外。睡覺(jué)醒來(lái)后的第一頓飲食要盡量吃得多一些和好一些。少進(jìn)食鹽、濃茶及烈性飲料，不濫用藥物，需要用藥時(shí)應(yīng)征詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)等。
對(duì)于要輪班的工作要根據(jù)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，注意自己生活節(jié)奏的調(diào)整，不要給自己太大的心理負(fù)擔(dān)，注意保證正常的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣。