精神病醫(yī)院：女性更年期失眠調(diào)理，有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：近四成的女性有更年期失眠癥，失眠已成為現(xiàn)在更年期女性中一種常見的現(xiàn)象。更年期失眠是普遍存在的，女性更年期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、性欲減退、情緒不好、更年期潮熱、心悸等不適癥狀還會(huì)加重失眠，導(dǎo)致女性在這期間，情緒各方面變化特別不穩(wěn)定，給自己和家庭朋友造成一定的影響。下面看下更年期失眠怎么調(diào)理：下面就請(qǐng)專家來(lái)為我們介紹一下。那么，女性該如何調(diào)理更年期失眠癥癥狀呢？

　　一：不要用飲酒來(lái)幫助睡眠，特別是在下午或晚上，可減輕更年期失眠癥。

　　二：安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會(huì)加重失眠。

　　三：泰然處之。認(rèn)識(shí)到更年期失眠癥癥狀是常見的。了解更年期的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松自己。

　　四：更年期失眠與雌激素水平的改變有關(guān)。激素療法對(duì)某些人有效，但風(fēng)險(xiǎn)大。如果失眠嚴(yán)重，**在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　五：睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對(duì)大腦的刺激。

　　六：疲倦后上床，不必刻板地遵守“上床時(shí)間”.

　　七：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在白天的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗一定的精力，晚上睡覺的時(shí)候更有利于人體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　八：減少睡眠時(shí)間。有時(shí)候睡的越多反而越睡不著，所以應(yīng)該適當(dāng)減少睡眠時(shí)間，失眠患者每天在床上的時(shí)間最多應(yīng)不超過8小時(shí)。盡量不要養(yǎng)成白天再補(bǔ)覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時(shí)間。

　　九：去除心理障礙。有些患者之所以長(zhǎng)期失眠與心理因素有很多關(guān)系，去除心理障礙是第一步?；颊邞?yīng)該認(rèn)識(shí)到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長(zhǎng)度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵導(dǎo)致更年期失眠癥的原因不僅是生理因素，也包括心理因素及環(huán)境因素，因此，放松心情，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境也是很重要的。此外，空閑時(shí)做些體育運(yùn)動(dòng)，搭配科學(xué)合理的膳食也能在一定程度上減輕更年期失眠癥。

　　對(duì)于精神疾病的治療，不能拖延，及早治療才是王道。你的健康是我們**的欣慰，如果你還有什么疑問，可以隨時(shí)點(diǎn)擊錢氏中醫(yī)精神病醫(yī)院在線專家進(jìn)行交流與溝通。我們這邊是平民化的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，專家級(jí)的會(huì)診，優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，便利的交通，是您理想的選擇。為了您的身心健康，為了您的家庭幸福，您還在猶豫什么呢，趕快行動(dòng)吧。