精神病醫(yī)院：女性更年期失眠調(diào)理，有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計：近四成的女性有更年期失眠癥，失眠已成為現(xiàn)在更年期女性中一種常見的現(xiàn)象。更年期失眠是普遍存在的，女性更年期會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、性欲減退、情緒不好、更年期潮熱、心悸等不適癥狀還會加重失眠，導(dǎo)致女性在這期間，情緒各方面變化特別不穩(wěn)定，給自己和家庭朋友造成一定的影響。下面看下更年期失眠怎么調(diào)理：下面就請專家來為我們介紹一下。那么，女性該如何調(diào)理更年期失眠癥癥狀呢？

　　一：不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上，可減輕更年期失眠癥。

　　二：安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠。

　　三：泰然處之。認(rèn)識到更年期失眠癥癥狀是常見的。了解更年期的特點，學(xué)會放松自己。

　　四：更年期失眠與雌激素水平的改變有關(guān)。激素療法對某些人有效，但風(fēng)險大。如果失眠嚴(yán)重，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　五：睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。

　　六：疲倦后上床，不必刻板地遵守“上床時間”.

　　七：適當(dāng)運動。在白天的時候，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，因為運動可以消耗一定的精力，晚上睡覺的時候更有利于人體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　八：減少睡眠時間。有時候睡的越多反而越睡不著，所以應(yīng)該適當(dāng)減少睡眠時間，失眠患者每天在床上的時間最多應(yīng)不超過8小時。盡量不要養(yǎng)成白天再補覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時間。

　　九：去除心理障礙。有些患者之所以長期失眠與心理因素有很多關(guān)系，去除心理障礙是第一步?；颊邞?yīng)該認(rèn)識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵導(dǎo)致更年期失眠癥的原因不僅是生理因素，也包括心理因素及環(huán)境因素，因此，放松心情，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境也是很重要的。此外，空閑時做些體育運動，搭配科學(xué)合理的膳食也能在一定程度上減輕更年期失眠癥。

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