輕度抑郁癥患者進(jìn)行自我調(diào)節(jié)是很有必要的。日常生活中如果養(yǎng)成良好的習(xí)慣對于病情的治療和恢復(fù)有著積極的促進(jìn)作用。堅(jiān)持正常活動是抑郁癥自我治療方法中很重要的一點(diǎn)。給自己制定一個(gè)可行性計(jì)劃，幫助自己的病情恢復(fù)。
第一、必須堅(jiān)持鍛煉身體
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持體育鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要比沒有進(jìn)行體育鍛煉的患者好很多，而且明顯比較樂觀與自信。運(yùn)動，不僅是強(qiáng)身健體的妙法，而且對釋放人的抑郁，緊張情緒也是很有幫助的，運(yùn)動后給人的那種輕松自由的感覺，十分的美好，如果抑郁癥患者能夠每天都堅(jiān)持體育鍛煉的話，對抑郁癥的緩解與控制是有很明顯的幫助的。
第二、要自信
一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點(diǎn)必須充分的認(rèn)識自己、發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點(diǎn)。做任何事情一定要有自信，如果自己對自己都沒有自信的話，在事情還沒有做的時(shí)候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度，不能對自己的要求太高，目標(biāo)也不要太難這樣的話，就可以對自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。
第三、做自己喜歡的事情
抑郁癥患者會對生活失去信心，甚至覺得這樣子活著沒什么意思。所以，患者要培養(yǎng)自己的興趣，做自己喜歡的事情。每天按照一定的時(shí)間起床，吃飯，工作，還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，是患者大腦神經(jīng)方式，消除抑郁緊張的情緒。
第四、簡化生活
不要把自己的生活搞得一團(tuán)糟，不要把簡單的事情復(fù)雜化。而且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候改變一下自己的生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時(shí)托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
第五、多和朋友交流
有交流才會有成長，如果總是閉門不出，或者是拒絕與朋友來往，這樣的話只會使患者的病情加重。所以，抑郁癥患者要多和朋友交流，多參加社交活動，感受大家在一起的那種溫暖與快樂，在轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)也可以擴(kuò)大自己的交際圈子。
專家提示，在進(jìn)行自我治療的同時(shí)較好能夠結(jié)合自身病情進(jìn)行藥物治療，這樣有助于促進(jìn)病情的科學(xué)化治療，幫助患者痊愈。