失眠的多發(fā)讓很多患者朋友想要了解怎么樣去擺脫失眠。那么，什么樣的睡眠是高效的好睡眠呢？下面中醫(yī)治療失眠癥的專家反向為大家講解。
好睡眠的標準
能在10-20分鐘內(nèi)入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠）。睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記。早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高。睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
我們需要多長時間的睡眠
研究顯示，每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人最長壽，超過8小時或者低于6.5小時的人，壽命會縮短。有數(shù)據(jù)表明，如果一個人睡眠超10小時，血液黏稠度增高，心腦血管病發(fā)病率增加。也就是說，睡10小時甚至比只睡5小時還糟。
不同年齡的人所需睡眠時間也不相同：嬰幼兒時期（3-11個月）需要14-15小時；幼兒時期（12-35個月）需要12-14個小時；學齡前時期（3-6歲）需要11-13小時；學齡時期（6-10歲）需要10-11小時；青少年時期（11-18歲）需要9.25小時；成人平均需要8小時睡眠；老年人需要的更少。
具體到每個人，如何來確定自己的睡眠需求？有一個簡單的方法：挑選一個典型的睡眠時間段，堅持使用，夜復(fù)一夜；早上沒有鬧鐘將你喚醒，能睡到自然醒；幾天后，表明你已還清睡眠債，并將設(shè)定的時間段堅持下去。
睡眠需求量可由醒來感覺神清氣爽來確定。如果睡眠量不滿足需求，我們就會欠下睡眠債，這可能會涉及額外的午睡，早睡，以及補覺。不過，補覺只能成為一個短期措施，否則它將打破人正常的睡眠節(jié)律。