能幫助失眠患者緩解失眠的幾種不靠譜的助眠方式有哪些？通過以下方式，讓失眠的患者在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)候避免進(jìn)入誤區(qū)，以免導(dǎo)致更加嚴(yán)重的失眠。中醫(yī)治療失眠癥專家告訴你。
●洗熱水澡
人在體溫較低的時(shí)候更容易入睡。人體隨著進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，體溫逐漸降低，進(jìn)而達(dá)到理想睡眠質(zhì)量。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
●運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡著。其實(shí)不然，臨睡前的過量、劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)興奮大腦，不利于睡眠。睡眠之前應(yīng)該是心率逐漸下降，體溫逐漸下降的過程。
●喜歡睡高枕頭
實(shí)際上長期高枕睡覺，易引起頸椎病變或駝背。枕頭應(yīng)該以8-15厘米為宜，這個(gè)高度，人躺下來氣管是平直的，枕頭太高，甚至?xí)顨夤芘で?，很可能造成睡覺打鼾等睡眠障礙。
●“數(shù)羊”助眠
失眠時(shí)候“數(shù)羊”是代代相傳的催眠方法，其實(shí)，“數(shù)羊”并不能幫助入睡，而且起到反作用，這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區(qū)是一樣的，因?yàn)榇竽X始終得不到充分的休息，一直處于“計(jì)算”或“分析”的工作狀態(tài)，當(dāng)然無法產(chǎn)生睡意。
●睡前使用電子產(chǎn)品
躺著看電視，睡前收發(fā)短信，這幾乎成為很多人的生活習(xí)慣。然而，在睡覺前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)使用電子產(chǎn)品包括電視、電腦、手機(jī)等，其信號(hào)會(huì)對(duì)大腦造成干擾，人造光線還會(huì)遏制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。
通過以上講解，你是否也踏入過誤區(qū)呢？希望通過今天的講解能夠幫助您。