失眠了有哪些科學(xué)有效的助眠方式呢？【錢(qián)氏中醫(yī)精神病醫(yī)院】專(zhuān)家告訴大家。
21點(diǎn)以后別上網(wǎng)
睡眠質(zhì)量不好的人，看問(wèn)題要淡，不管多忙，回家后就要拋開(kāi)工作。所謂“先睡心，后睡目”。晚上9點(diǎn)后，盡量不要上網(wǎng)、打電話。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前用電腦、看電視會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，尤其是上網(wǎng)。最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來(lái)。
對(duì)于習(xí)慣晚睡的人，美國(guó)加州大學(xué)臨床心理博士胡利群建議，每周都往前提一刻鐘，一個(gè)月下來(lái)，可以提前一個(gè)小時(shí)睡，慢慢改變睡眠習(xí)慣。
每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持15分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是基本要求。必須做足夠的身體運(yùn)動(dòng)才能升高體溫，任何的運(yùn)動(dòng)都能幫助體溫升到更高點(diǎn)，延緩體溫降低并讓人睡得更香。
清晨鍛煉可能是讓體溫快速升高的較好方法。如果早上鍛煉，就能很容易度過(guò)每個(gè)人早上都要經(jīng)歷的疲勞時(shí)間段。如果在室外鍛煉，好處加倍，眼睛也能接觸到陽(yáng)光。
日出時(shí)在街上慢跑10分鐘是升高體溫的理想方法。
鍛煉后體溫升高的過(guò)程要持續(xù)很久。想想看，睡眠的頭3-4小時(shí)里大部分是深度睡眠，睡前鍛煉會(huì)讓人無(wú)法睡得深沉，所以睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。
高效的助眠方式能夠幫助失眠的患者擺脫失眠的痛苦，但是，專(zhuān)家提示，嚴(yán)重的，長(zhǎng)期的失眠患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院聽(tīng)取專(zhuān)家的意見(jiàn)建議，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行藥物調(diào)節(jié)，輔助以上自我調(diào)節(jié)，能夠幫助病情更好的離開(kāi)你，還你健康睡眠。