焦慮是最常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，面對(duì)未知的事物，很多人都會(huì)自然而然的產(chǎn)生焦慮情緒，大多數(shù)時(shí)候，這種焦慮是一種保護(hù)性反應(yīng)，但是一旦焦慮的程度與客觀(guān)事件或處境明顯不符，持續(xù)時(shí)間又過(guò)久時(shí)，這種保護(hù)性的焦慮就變成了病理性焦慮，符合診斷標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，就可以確診為焦慮癥。那么，焦慮癥患者要如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，緩解焦慮狀態(tài)：
1.增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，首先要有自信，減少自卑感?；謴?fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2.自我松弛。也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
3.自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4.自我刺激。焦慮性患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
5.自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。