朝九晚五的工作讓人們希望能夠睡覺睡到自然醒，周末的生活便不愿早起。時(shí)間久了，能睡一個(gè)好覺，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，像是一種奢求，一旦失眠，難免會(huì)有焦慮、緊張情緒，而這些負(fù)面情緒又會(huì)加重失眠，形成惡性循環(huán)。失眠了怎么辦?
困了就睡，但是現(xiàn)在卻越來越多的人困了卻睡不著，好不容易睡著了，又開始多夢(mèng)了。一些人苦于失眠多夢(mèng)，每晚睡覺都在朦朧中度過，受失眠多夢(mèng)紛擾，頻頻醒來，以致白天感到疲乏。像這樣大腦總得不到休息，他們擔(dān)心經(jīng)常失眠多夢(mèng)是否會(huì)傷身體，引發(fā)疾病。失眠多夢(mèng)該如何自我治療呢?下面我們介紹幾種失眠多夢(mèng)的自我療法：
(1)自療失眠多夢(mèng)不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>
(6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。
(9)清早迎著太陽活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
為了保證睡眠的質(zhì)量和效果，減輕失眠多夢(mèng)帶來的苦惱，建議大家在睡覺前按照以上的方法嘗試一下。這樣就能有效減輕失眠多夢(mèng)。擺脫失眠多夢(mèng)帶來的困擾。