天天失眠怎么辦?專家來幫助你：偶爾失眠，屬于正常的生理現(xiàn)象，比如偶爾勞累以及暫時(shí)的壓力都會(huì)導(dǎo)致失眠。但長期嚴(yán)重的失眠，對軀體和精神均可產(chǎn)生不利影響。那么，最近天天失眠怎么辦，有什么辦法改善睡眠狀況呢?有關(guān)專家提出了如下的建議：
良好的睡眠環(huán)境
最近天天失眠怎么辦?對于大多數(shù)失眠患者來說，營造一個(gè)適合睡眠的氣氛非常重要。有助于睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室應(yīng)按這些要求進(jìn)行布置。
隔音：臥室必須安靜，如果門外有聲音，可以電扇轉(zhuǎn)動(dòng)聲等代替，也有人喜歡用耳塞。但有趣的是，有時(shí)候聽?wèi)T的聲音一下沒了，也讓人不易入睡。燈光：臥室較好是暗的，如果臥室太亮，花點(diǎn)錢買塊遮光的窗簾是值得的。氣溫：18℃至20℃是較好睡眠氣溫。臥室里稍微冷一點(diǎn)更有助于睡眠。通常，如果氣溫高于24℃或低于12℃，人會(huì)保持清醒。
睡眠養(yǎng)成習(xí)慣周末不要打破
好的睡眠習(xí)慣非常重要。養(yǎng)成晚上按時(shí)睡、早上按時(shí)醒的習(xí)慣。這可以幫助調(diào)整人的生物鐘。周末的時(shí)候，也不要打破習(xí)慣。醒后即打開所有的燈或進(jìn)行足夠的鍛煉，這能促使人更清醒。通常，人睜開眼后需要20至40分鐘才能完全清醒，燈光有助于減少睡眠慣性。如果睡眠有問題，不要午睡，因?yàn)檫@將影響到晚上的睡眠。
多數(shù)sheep不是簡單數(shù)綿羊
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
最后，專家建議，最近天天失眠怎么辦?平時(shí)多吃能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺的食物也有助于睡眠，比如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等。