現(xiàn)代社會(huì)，會(huì)引發(fā)精神疾病的不良因素越來越多，學(xué)習(xí)、工作、生活壓力越來越大，這些壓力都會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘錯(cuò)亂，影響人們的睡眠，進(jìn)而影響正常的工作、生活。專家指出一個(gè)月偶爾一次或幾次失眠，并不會(huì)對身體健康造成太大的影響。但是，長期失眠會(huì)使人的創(chuàng)作力減低、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)導(dǎo)致幻覺和神智混亂。因此，生活中我們一定要注意避開不良因素的影響，預(yù)防失眠的發(fā)生。
1、首先，應(yīng)在生活中建立規(guī)律的作息時(shí)間。一般來講，睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7到8個(gè)小時(shí)，但是也不要強(qiáng)求，更具個(gè)人特質(zhì)而定。
2、如果您出現(xiàn)的是非軀體疾病而導(dǎo)致的失眠，那么應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾影滋斓捏w力活動(dòng)。定期運(yùn)動(dòng)有助于壓力的緩解，延長深睡眠的時(shí)間。
3、夜晚睡覺之前不要吃得過飽，勿夜間用膳，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，有睡意時(shí)再上床。
4、夜晚睡覺之前防止過度興奮或者其它精神刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。
5、切不可由于夜間失眠而日間睡眠補(bǔ)覺。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。