你注意過(guò)你睡覺(jué)是的姿勢(shì)嗎?不好的姿勢(shì)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，相信很多人都會(huì)擔(dān)心昨晚沒(méi)休息好而影響白天的工作狀態(tài)。其實(shí)，擁有一個(gè)好的睡眠關(guān)鍵在于睡姿怎樣，你懂睡覺(jué)得姿勢(shì)嗎?

　　保證睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要。要怎么樣的睡姿才有利于預(yù)防頸椎病?

　　一、床鋪的選擇

　　各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，并且同當(dāng)?shù)氐臍夂?溫度和濕度)、個(gè)人的生活習(xí)慣以及經(jīng)濟(jì)條件等密切相關(guān)。作為頸椎病患者，應(yīng)選擇有利于病情穩(wěn)定、康復(fù)和舒適的床鋪。除頸椎病的早期外，一般慢性疾患或康復(fù)期患者可選擇以下幾種床鋪：木板床、席夢(mèng)思床墊、火炕、氣墊床及水床。木板床由于其可維持脊柱的平衡狀態(tài)而有利于頸椎病患者;席夢(mèng)思床墊由于其彈性結(jié)構(gòu)，可隨著脊柱的生理曲度調(diào)節(jié)，以達(dá)到維持人體脊柱生理曲度的目的;冬季使用火炕既可加溫，又可抗寒，有利于對(duì)痙攣的肌肉、僵硬的關(guān)節(jié)起到熱療的作用;氣墊床及水床最適合嚴(yán)重的癱瘓、瘦弱及高齡患者。

　　二、枕頭的選擇

　　枕頭是維持頭頸部正常位置的主要睡具。由于患者的體形不同，枕頭的選擇也應(yīng)因人而異。枕頭高低的選擇：正常狀態(tài)下頸椎的生理前凸是維持椎管內(nèi)外平衡的基本條件，枕頭的高低也應(yīng)該以是否能維持頸椎的生理前凸為原則。否則，頸椎就趨于強(qiáng)迫體位，肌肉就容易痙攣及疲勞，從而加重頸椎病。那種“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法是錯(cuò)誤的。對(duì)以運(yùn)動(dòng)障礙為主，懷疑椎管前方有髓核脫出或突出，或在頸椎X線片上證實(shí)椎體后緣有骨質(zhì)增生現(xiàn)象或存在骨刺等，可能構(gòu)成對(duì)脊髓壓迫的患者，選擇枕頭應(yīng)稍低，以緩解椎管前方骨刺對(duì)脊髓的壓迫。

　　當(dāng)然枕頭也不能太低，使頭頸部過(guò)仰，以防因椎管容積降低而加重癥狀。對(duì)四肢麻木、疼痛等感覺(jué)障礙癥狀為主，懷疑有黃韌帶肥厚等因素對(duì)脊髓后方形成壓迫者，則枕頭可選擇稍高，這樣既可防止黃韌帶對(duì)脊髓的壓迫，又可增加頸椎椎管的有效空間，從而改善癥狀。對(duì)于發(fā)育性椎管狹窄者，枕頭不宜過(guò)高、過(guò)低，以保持正常的生理曲度為佳。枕芯充填物應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟，透氣性好的物質(zhì)，如蕎麥皮、蒲絨、木棉、稻殼等。枕頭的形狀以中間低、兩頭高的元寶形為佳。

　　三、睡眠體位

理想的睡眠體位應(yīng)該是使胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，以便全身肌肉放松，易于消除疲勞和調(diào)整脊柱生理曲度。