骨質(zhì)疏松是以骨量減少，骨微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，致使骨的脆性及骨折危險(xiǎn)性增加的全身性骨骼疾病。是絕經(jīng)后婦女和老人最常見的骨代謝性疾病。

　　一、營(yíng)養(yǎng)原則

　　營(yíng)養(yǎng)治療的目的是通過飲食補(bǔ)充鈣、磷和維生素D及其相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素，以預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松癥。

　　二、營(yíng)養(yǎng)治療

　　1、從兒童期開始骨質(zhì)疏松的預(yù)防，增加骨峰值。

　　2、加強(qiáng)體育鍛煉，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)?？刂颇芰?，保持適宜體重。

　　3、膳食蛋白質(zhì)要適量，應(yīng)占總熱量的15%。

　　4、按年齡階段攝入充足的鈣，多選擇富含鈣的食物，如奶及奶制品、豆類、堅(jiān)果、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。必要時(shí)可每天補(bǔ)充鈣劑500——mg。

　　5、注意磷、鎂、鋅與鈣的平衡，常攝入富含維生素D、維生素C、維生素A、維生素K的食物，如紅肉類食物、海產(chǎn)品、蛋、豆類堅(jiān)果等。忌用高磷酸鹽添加劑的加工食用制品及富含磷的動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　6、低鈉飲食，每天食鹽量不超過6克。

　　7、戒煙酒，忌飲用濃咖啡。

　　8、經(jīng)常曬太陽，多參加戶外活動(dòng)。

　　9、絕經(jīng)期婦女和老年人要選擇適宜的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快步走、跳健美舞、游泳等，要防止摔跤。不宜做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以免骨折發(fā)生骨折。

　　三、骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

　　重點(diǎn)應(yīng)放在建立建立和保持骨質(zhì)峰值、延緩絕經(jīng)期婦女及老年人隨年齡增加而致骨質(zhì)丟失速率上。在注意平衡飲食，保證足夠能量和蛋白質(zhì)基礎(chǔ)上，提供足夠的鈣十分重要。具體補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)：

　　兒童、青少年期為：——mg/天;

　　絕經(jīng)期婦女：接受雌激素治療的800mg/天;未接受雌激素治療的至少——mg/天;

　　70歲以上老年人：除保證mg/天鈣攝入外，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D10—20ug/天。

　　建議凡45歲以上所有人，都應(yīng)保證每天攝入mg以上鈣，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生有重要意義。