生活中，不少中老年人一不小心摔倒便發(fā)生骨折的狀況比比皆是，的確讓人擔(dān)驚受怕。其實(shí)這都是骨質(zhì)疏松惹的禍，然而大多數(shù)人要到發(fā)生骨折后才頓生醒悟、引起重視，這不得不令人憂(yōu)心忡忡。

　　世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告，骨質(zhì)疏松癥已隨心血管疾病之后，成為第二大威脅人類(lèi)健康的主要疾病。據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)約有萬(wàn)骨質(zhì)疏松癥患者，60~69歲發(fā)病率女性50%~70%，男性為30%。骨質(zhì)疏松癥最大的危害，就是容易導(dǎo)致骨折，甚至致殘，必須引起人們高度注意。

　　骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨小梁退化為特征的全身性骨骼疾病。一般人可能會(huì)認(rèn)為骨骼很硬，一旦長(zhǎng)成終生不變，所以人們常常用“硬骨頭”來(lái)比喻堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí)，骨骼并不像人們想象的那么堅(jiān)硬和不變，也存在新陳代謝、成長(zhǎng)衰變。從胚胎期開(kāi)始骨骼形成，兒童和青春期生長(zhǎng)發(fā)育， 30~35歲左右達(dá)到最高骨量峰值，直到40歲后骨量丟失出現(xiàn)，50歲后加快丟失速度，尤其女性進(jìn)入更年期后因雌激素的減少骨質(zhì)丟失嚴(yán)重，骨質(zhì)在人的一生中按著拋弧線(xiàn)的軌跡悄聲無(wú)息的演變著。奇妙的是，人體像一架精密的儀器，有著非常強(qiáng)大的儲(chǔ)備能力。骨峰值越高，人體內(nèi)骨量?jī)?chǔ)備越多，就如同“銀行儲(chǔ)蓄”一樣，年輕時(shí)儲(chǔ)備充足的骨量以備老年后骨量丟失所用。試想下，如果我們從孩子起就一直注重我們的骨骼健康，讓骨質(zhì)丟失的再慢些、再少些，那夕陽(yáng)暮年就有可能遠(yuǎn)離骨折、致殘帶來(lái)的不幸和痛苦，活得更加幸福而有尊嚴(yán)。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥絕不僅僅是中老年人的事情，應(yīng)該是每個(gè)人一生的不懈努力。

　　如何才能使我們的骨骼更加健康呢?預(yù)防骨質(zhì)疏松是關(guān)鍵。主要掌握三個(gè)重要原則：一是提高峰值骨量。兒童期和青春期是骨發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，注意攝入充足的鈣和維生素D，保證均衡營(yíng)養(yǎng)，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，多到戶(hù)外增加量，將大大有益于獲得較好的峰值骨量。二是保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)可以增加骨質(zhì)，提高肌肉力量和平衡協(xié)調(diào)能力防止摔倒，尤其是老年人更要防止摔跤致殘。要以有氧運(yùn)動(dòng)為主(如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳健身操、跳舞、打球等)，力量型運(yùn)動(dòng)為輔(如俯臥撐、啞鈴操、仰臥起坐等)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天鍛煉30~60分鐘，貴在堅(jiān)持。三是平衡飲食，攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素。適量的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、維生素D、維生素C等都是重要的益骨營(yíng)養(yǎng)素，牛奶、豆類(lèi)及制品、綠色蔬菜是良好的食物來(lái)源，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，增加量來(lái)獲得維生素D ，可增加骨質(zhì)，防止和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)展。飲食中還要注意一些蔬菜(如菠菜、竹筍、蕨菜等)中含有的草酸、糧食中的植酸、過(guò)量膳食纖維以及濃咖啡、酒類(lèi)對(duì)鈣吸收的影響。