爆乳一区二区三区在线挤奶_无码国产精品一区二区AVJk_国产99精品在线观看_午夜无码福利电影在线观看

髕骨軟化癥的日常保健事項(xiàng)

　　髕骨軟化癥是膝關(guān)節(jié)常見病，好發(fā)于青壯年，在運(yùn)動(dòng)員和體育愛好者中尤其多見，女性發(fā)病率較男性高，其主要病理變化是軟骨的退行性改變，包括軟骨腫脹、碎裂，脫落，最后股骨髁的對應(yīng)部位也發(fā)生同樣病變，發(fā)展為髕股關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。那么我們對髕骨軟骨軟化癥的注意事項(xiàng)與保養(yǎng)有那些，我們在總結(jié)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，供大家在日常生活中注意，才能早日康復(fù)。

　　1、在鍛煉或參加體育運(yùn)動(dòng)之前，先通過步行或騎固定自行車來熱身，然后再做伸展運(yùn)動(dòng)。牽拉大腿前邊(股四頭肌)和后面(腘繩肌)的肌肉，可以降低肌腱的張力，并減輕活動(dòng)過程中髕骨作用于膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)面的壓力。

　　2、通過特殊的鍛煉來增加下肢肌肉的力量，因?yàn)橄轮募∪饬α繉οリP(guān)節(jié)的穩(wěn)定是非常重要的，一般股四頭肌比較發(fā)達(dá)的人患膝關(guān)節(jié)病的危險(xiǎn)性較低。

　　3、避免突然改變鍛煉的強(qiáng)度，增強(qiáng)力量和耐力的活動(dòng)要循序漸進(jìn)，逐漸加量。

　　4、保持合適的體重能夠降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病(髕骨軟化癥，骨質(zhì)增生)的危險(xiǎn)，將形成惡性循環(huán)，體重越大，疼痛越重;反之，體重越輕，疼痛越輕，所以在治療髕骨軟化癥和骨質(zhì)增生時(shí)體重將成為一個(gè)要考慮的因素。

　　5、穿合適的鞋子建議不要穿高跟鞋，行走或跑步時(shí)，最是穿有助于維持身體平衡和下肢力線的鞋子。如果有跑步鍛煉的習(xí)慣，跑步時(shí)較好穿減震鞋，還應(yīng)該注意定期換鞋。在參加對抗性遙體育活動(dòng)之前，檢查你的鞋帶是否太長。

　　6、盡量避免深蹲動(dòng)作，如鴨子步等，保持膝關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)活動(dòng)。

　　7、不要跑步下跛，除非你的股四頭肌特別發(fā)達(dá)。

　　8、如果有膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持護(hù)膝或護(hù)髕器。