你真的是失眠嗎測一測失眠程度
時間：2016-10-24來源：求醫(yī)網(wǎng)
據(jù)WTO公布的數(shù)字顯示：全球近1/4的人受失眠困擾，而80%的失眠都是“心事”造成的，包括工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面。媽媽們不妨來測一下自己的失眠等級，找到導(dǎo)致失眠的深層原因，并尋求最對癥的解決良方!
TEST | 測一測你的失眠等級
失眠只是一種癥狀，要尋找導(dǎo)致失眠的深層原因才能治療。媽媽們，來看看你所遭受的是哪一種失眠?
睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床休息
需改善：睡眠總體正常，只是偶爾存在不確定性。
建議：盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息，對我們每個人來說，睡意往往在每天晚上的一定時間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感，精神活動減弱、感覺冷。有這些表現(xiàn)說明此時是上床睡覺的較好時機(jī)，也是睡眠之旅的前奏。
躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡
輕微失眠：不會對睡眠造成很大損害，但會在一定程度上影響正常休息。
建議：合適的睡姿可以幫助入眠，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
翻來覆去總是難以入睡
較嚴(yán)重：失眠已經(jīng)破壞了正常休息，會在一定程度上影響次日工作與學(xué)習(xí)。
建議：可以利用鳴天鼓法來幫助自己入眠。方式如下：在床上仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭輕敲后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
心里老是惦著不順心的事徹夜難眠
嚴(yán)重：失眠已達(dá)到了很嚴(yán)重的情況，使你在白天根本不能應(yīng)付日常中的基本生活。
建議：可以利用睡眠誘導(dǎo)法來處理，聆聽某些平淡而有節(jié)律的音響來建立一定的關(guān)系，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
用安眠藥之類的藥物才能安然入睡
特別嚴(yán)重：失眠破壞了正常的生物鐘，從而帶來一系列連鎖反應(yīng)，已經(jīng)達(dá)到非改善不可的地步。
建議：不要使用安眠藥助眠，安眠藥治標(biāo)不治本，時間長了，所帶來的“藥物依賴癥”還會加重癥狀。睡不著時，不要自我滋長焦慮情緒，安慰自己“1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時間”。另外，求助于專業(yè)醫(yī)生，不妨根據(jù)具體情形使用漢方療法。
失眠癥的漢方療法
漢方較之西藥，調(diào)理更溫和，依賴性更小，但根據(jù)自身情況，仍需咨詢專業(yè)醫(yī)師。
?入睡障礙者：睡前溫水浸浴，飯食八分飽為宜
●黃連解毒湯：黃連、黃芩、黃柏、梔子(腸胃正常者用)
●抑肝散：柴胡、甘草、川芎、當(dāng)歸、白術(shù)、茯苓、鉤藤鉤(腸胃虛弱者用)
?睡眠維持障礙者：調(diào)整室內(nèi)溫度、光度，選用舒適的枕頭及被褥
●大柴胡湯：柴胡、黃芩、芍藥、半夏、生姜、枳實(shí)、大棗(腸胃正常者用)
●加味逍遙散：白芍、白術(shù)、白茯、麥冬、生地、甘草、桔梗、地骨、當(dāng)歸、山梔仁、黃柏(腸胃虛弱者用)
?因抑郁而導(dǎo)致失眠者：按摩，浸浴，活用香氛
●半夏瀉心湯：半夏、黃芩、干姜、人參、甘草、黃連、大棗(腸胃正常者用)
●半夏厚樸湯：半夏、厚樸、茯苓、生姜、蘇葉(腸胃虛弱者用)
?因身體機(jī)能衰退而失眠者：適時運(yùn)動，切勿過分操心
●酸棗仁湯：酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草
媽媽們請記住，平和的心態(tài)永遠(yuǎn)是對待失眠的較好良方。告訴自己：既然睡不著覺不是主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處。
也有人說，最直接、最便宜、最有效治療失眠的方式就是逃避文明社會，丟掉手機(jī)，放棄電腦和電視，不用電器和照明，沒有咖啡、煙酒，只有一盞晃晃悠悠的油燈，在深山霧氣包裹和星光微闌下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠。這個說法雖然有些夸張，但道理是一致的，拋開執(zhí)著，人會輕松很多。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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