老年人失眠也是一種十分普遍的現(xiàn)象，老年人到了晚年之后由于身體素質(zhì)下降，身體各方面的機(jī)能開始減弱，容易出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，就容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，老年人一定要注意自己的養(yǎng)生保健，保持一個(gè)健康的睡眠對于身體健康是十分重要的，對于老年人失眠現(xiàn)象我們該如何更好地進(jìn)行一下調(diào)節(jié)呢，睡前捶捶背有助于緩解老年人失眠現(xiàn)象，這是怎么回事呢？
雖說失眠不是老人的專利，但大半老人睡不好也是事實(shí)。老人不妨每晚捶捶背再睡。
捶背可以刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。當(dāng)老人腰酸背痛、肌肉緊張時(shí)，捶捶背不僅有利于肌肉放松，還能緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
捶背可采用拍法和擊法，可以自己捶打，也可由他人幫助，立位、坐位、臥位均可。捶背時(shí)應(yīng)沿脊柱兩側(cè)自上而下進(jìn)行。力度要適中，以不痛為宜，頻率固定，每分鐘60次左右即可。每晚睡前捶一次，或疲勞時(shí)捶一下，每次捶背時(shí)間10—20分鐘。值得注意的是，患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，則不要捶背，以免加重病情或引起意外。
老年人出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，可以采用捶捶背的方式，緩解一下自己的失眠，千萬不要有太緊張的情緒，一個(gè)輕松地心態(tài)對于睡眠也是十分有好處的，注意保證正常的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)而且疲勞有助于睡眠，平時(shí)要多出去走走散散心，換個(gè)環(huán)境對于睡眠也是很有好處的，保持一個(gè)安靜輕松地睡眠環(huán)境，對于睡眠也是十分有好處的，如果大家還有什么疑問，可以在線咨詢我們的專家，祝您身體健康