長(zhǎng)期失眠對(duì)人體健康和心理、生活、工作等影響的巨大危害，想必大家對(duì)此常識(shí)都有所了解。那么，專家告訴您，生活中有關(guān)怎么不失眠的防治良方都有哪些呢？以下就為大家推薦四種怎么不失眠的良方，有需要的朋友可以在專業(yè)失眠醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我調(diào)適。
怎么不失眠的良方推薦：
?。?）在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
（2）清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。
?。?）怎么不失眠？不妨做深呼吸?？梢宰錾詈粑?，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。
?。?）聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲。睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。
事實(shí)上，怎么不失眠，沒(méi)有一種方案能夠適合于所有的人。想要防治失眠，關(guān)鍵還要看個(gè)人的實(shí)際情況，比如壓力大者要適當(dāng)?shù)匕才抛约旱墓ぷ魅蝿?wù)，情緒不良者要多找朋友或是心理醫(yī)生進(jìn)行排解，睡眠環(huán)境不良者要適當(dāng)?shù)母纳谱约旱木幼∏闆r等等，這些措施都有助于幫助人們預(yù)防或減輕失眠癥狀。想要更多了解失眠多夢(mèng)的解決方法，大家可專家免費(fèi)求助。